Марина Щелокова // простоЕМ - управление весом

Друзья, привет! Заканчиваю публикации по поводу анализов. Ниже чек лист из Сеченовской медакадемии, со списком исследований, которые нужно делать ежегодно. Чем быстрее выявлена болезнь, тем легче ее вылечить.😊 По материалам из Сеченовской медакадемии это все 🏁. Дальше буду писать о том, что связано с моей прямой специализацией, то есть с управлением весом, его: снижением 📉 и сохранением полученного результата. ⚓️ Почему я уже 7 лет занимаюсь именно темой управления весом? - Ну, во-первых, я сама долго сражалась со склонностью моего тела (и не только моего 😁) постоянно накапливать вес 📈. И, во-вторых, избыток веса - самая большая проблема на сегодняшний день в области питания. Это не вопрос красоты, красота у всех разная, от этого зависит здоровье. Представим двоих человек: первый - питается супер здоровыми экопродуктами, но у него есть избыток веса, а второй - питается обычно, но избытка веса у него нет. Вопрос на засыпку: кто при прочих равных будет более здоровым? - Голосую за второго.)

Друзья, привет, извините за паузу с постами, как обещала, продолжаю публиковать материалы Сеченовской медакадемии по курсу Нутрициология. Сегодня пост про то, как объективно понять, когда вес снижать нужно, а когда необязательно? 🔍 К счастью, у нас есть минимум два параметра, которые позволяют ясно ответить на этот вопрос. Оба выявлены на основе действительно крутых: длительных, высокого качества исследований на больших выборках людей. Благодаря этим исследованиям удалось определить красные линии, перейдя которые вес объективно начинает приносить вред здоровью. Вред здоровью приносит как избыток веса, так и его недостаток, но избыток встречается в разы чаще, так что сосредоточимся на нем.📈 __________ 🔍 Параметр #1 - ИМТ Чтобы посчитать ИМТ нужно измерить свой рост и вес. Вес измеряем с помощью любых напольных весов, натощак с утра, после туалета, в нижнем белье. Чтобы не считать ИМТ вручную, калькулятор здесь (httwww.rlsnet.ru/...6).ли ИМТ получился равным или больше 25 кг/м2, то вес снижать нужно.💯 Вне зависимости от того, нравится этот вес или нет. ИМТ ≥ 25 кг/м2 - это красная линия, которая говорит о том, что масса тела избыточна и объективно начинает приносить здоровью вред. В чем состоит вред? - Он тоже хорошо изучен, это - повышение артериального давления, гиперлипидемия; - сахарный диабет 2-го типа; - заболевания суставов, особенно коленных и тазобедренных, потому что на них возрастает нагрузка. ИМТ не имеет прогностической силы всего в 3-х случаях: - для профессиональных спортсменов; - для беременных женщин - для людей 65+ лет допускается повышение нормы ИМТ с 25 до ИМТ 29 кг/м2. Во всех остальных случаях, и их большинство, можно достоверно ориентироваться на свой ИМТ и если он зашел за красную линию ≥ 25, вес снижать точно нужно. __________ 🔍 Параметр #2 - ОКРУЖНОСТЬ ТАЛИИ Берем сантиметровую ленту и измеряем объем талии без одежды. Талия обычно измеряется в самом узком месте, но если такое место определить сложно, то измеряем на середине расстояния между окончанием ребер и гребнями подвздошных костей, обычно на уровне пупка. Если объем талии получился более 80 см (для женщин) и 94 см (для мужчин), это означает, что вес снижать нужно, и риск перечисленных выше заболеваний повышенный. Если обхват талии ушел за 88 см (для женщин) и 102 см (для мужчин), то риски для здоровья уже не просто повышенные, а высокие, и снижать вес нужно уже очень. Повышенный обхват талии говорит нам о том, что между внутренних органов скопился избыток жировой ткани, так что этот избыток нужно убирать даже в том случае, когда ИМТ в норме. Сразу уточню, что похудеть только в животе невозможно. Упражнения на пресс здесь бесполезны: они лишь увеличивают мышечную массу. но не снижают жировую. Поэтому жировую ткань в животе можно снизить только снизив общую массу тела, и никак иначе. (Липосакцию даже не рассматриваю, одна из самых сомнительных косметических операций.) ❓Нужно ли снижать вес, если ИМТ и талия в норме? - Объективно, с точки зрения здоровья, снижать вес не обязательно. Но тут все зависит от субъективных ощущений и своих представлений о красоте, Важно лишь не выходить за рамки своей нормы, зеленого коридора нормального веса. А в пределах этого коридора можно выбирать любой комфортный вес. ❓Как определить этот зеленый коридор? - Коридор нормального веса это диапазон ИМТ от 18.5 до 24.9 кг/м2. В реальности, этот коридор довольно широк, например, в моем случае коридор здорового веса: от 54 кг до 73 кг. Итого поле для маневра почти 20кг. Так что можно подстраивать свой вес по собственному вкусу и комфорту. В пределах зеленого коридора негативно влиять на здоровье вес не будет, так что это уже вопрос исключительно красоты и комфорта. __________ Если запутались в расчетах или есть вопросы, пишите в комментах, обсудим.🖐 Слайды прилагаются.)