Наталья Покровская

ПРОКРАСТИНАЦИЯ ( часть 2) Если ПРОКРАСТИНАЦИЯ возникает в одной из сфер жизни , например, работа, то это не самая сложная задачка. Важно просто направить фокус внимания на эту сферу жизни ( самостоятельно или с хорошим коучем) и внести такие изменения, чтобы деятельность приносила настоящее удовольствие и радость. Но бывает , что ПРОКРАСТИНАЦИЯ возникает в нескольких сферах жизни одновременно. Эта ситуация гораздо более сложная , кризисная и запутанная . Как правило , из нее очень сложно выбраться самостоятельно . Вы можете чувствовать себя белкой в колесе или загнанной лошадью. И тогда требуется глубокий пересмотр всей жизни: окружения, ценностей, смыслов , действий, понимания своей природы и своих желаний на данном жизненном этапе. Именно этим мы и глубоко, качественно, последовательно, системно занимаемся на программе ВЫСОТА

ПРОКРАСТИНАЦИЯ ( часть 1) Как перестать откладывать на потом и начать действовать. ( самое важное в конце статьи) 5️⃣способов начать действовать прямо сейчас. Все мы сталкиваемся с прокрастинацией. Но не стоит отчаиваться! Вот 5 проверенных способов справиться с ней. 1️⃣Разбейте задачу на маленькие шаги: Большие задачи кажутся сложными. Разбейте их на маленькие и достижимые этапы. 2️⃣Начните с самого трудного: Закончив самое неприятное, вы почувствуете облегчение и сможете спокойно заняться остальными делами. 3️⃣Создайте себе мотивацию: Найдите стимул, который заставит вас действовать, например, вознаграждение за выполнение задачи. 4️⃣Избегайте отвлекающих факторов: Отключите уведомления на телефоне, найдите тихое место для работы и сосредоточьтесь на задаче. 5️⃣Поставьте таймер: Отводите определенное время для выполнения задачи. Это поможет вам дисциплинировать себя. Попробуйте один из этих способов уже сегодня. Не откладывайте свою жизнь на потом! 🔠🔠Это советы , которые работают. Но я , все-таки, за другой подход. Для меня ПРОКРАСТИНАЦИЯ - это не просто откладывание чего-то на потом. Это глубинное нежелание что-то делать. Это яркий и мощный сигнал , что мне это неинтересно, это не соответствует моим истинным желаниям и ценностям. Сигнал о том, что я как-то неправильно выстраиваю свою жизнь. ( продолжение следует)

Эмоциональные границы: как их выстраивать, не разрушая отношения? Здоровые границы — это не стены, а скорее забор с калиткой. Они позволяют нам решать, что впускать в свою жизнь, а что оставлять снаружи. При этом многие путают границы с отчуждением или грубостью. Признаки нарушенных границ: • Вы часто говорите "да", когда хочется сказать "нет" • Чувствуете себя виноватым, отказывая другим • Берете на себя чужую ответственность • Позволяете другим принимать за вас решения • Боитесь конфликтов настолько, что идете на все уступки • Чувствуете себя истощенным после общения с определенными людьми Как начать выстраивать здоровые границы: 1. Осознайте свои ценности и потребности - Составьте список того, что для вас действительно важно - Определите, какое поведение других людей вызывает у вас дискомфорт - Прислушивайтесь к своим телесным сигналам (напряжение, тревога, усталость) 2. Учитесь говорить "нет" • Начните с малого: отказывайтесь от небольших просьб • Используйте технику "сэндвича": благодарность - отказ - альтернатива • Помните: "нет" полному предложению — это не "нет" человеку 3. Практикуйте ясную коммуникацию - Используйте "Я-высказывания" - Четко формулируйте свои потребности - Озвучивайте последствия нарушения границ - Будьте последовательны в своих словах и действиях 4. Работайте с чувством вины • Помните: забота о себе — это не эгоизм • Ваши потребности так же важны, как и потребности других • Вы имеете право менять решение • Вы не обязаны объяснять причины своего "нет" Рекомендую выполнить практическое упражнение "Карта границ": 1. Возьмите лист бумаги и нарисуйте круг — это ваше личное пространство 2. Распределите людей из вашего окружения по зонам: - В центре — самые близкие - Дальше — друзья - На периферии — знакомые 3. Для каждой зоны определите: - Какая степень близости комфортна - Какую информацию готовы делить - Сколько времени готовы уделять - Какие границы чаще всего нарушаются Помните: выстраивание границ — это процесс, требующий времени и практики. Будьте терпеливы к себе и помните, что право на личные границы есть у каждого. Поделитесь в комментариях: с какими сложностями в установлении границ вы сталкиваетесь чаще всего? 🤔