PAVEL SMIRNOV

Икры — это «проклятие» генетики и памятник человеческому терпению. Они отказываются расти потому что вы и мало стараетесь, а также потому что вы относитесь к ним как к «бедным родственникам». Вы делаете три ленивых подхода по 10 повторений в конце тренировки ног, когда гликоген практически исчерпан, а мозг мечтает о гейнере и диване. С таким подходом икроножные мышцы будут всегда тонкими как спички. Чтобы заставить их расти, нужна серьезная тренировка и серьезное упражнение. И имя ему — подъем на мыски стоя со штангой на плечах с возвышения...

Хотите накачать грудные мышцы, но не хотите «заморачиваться» с гантелями и штангами? Тогда эта статья для вас! Сегодня мы разберем одно из самых эффективных упражнений — горизонтальные отжимания на брусьях...

В погоне за большими руками большинство атлетов совершает одну и ту же ошибку. Они часами стоят у стоек со штангой, выполняя классические сгибания на бицепс прямым или широким хватом, в надежде раздуть пик мышцы до невероятных размеров. Однако визуальный объем руки лишь на 30–40% зависит от самого бицепса. Остальные 60–70% — это трицепс (который часто тренируют отдельно) и, что критически важно, плечелучевая мышца. Именно она создает тот самый впечатляющий обхват верха предплечья, плавно переходящий в руку, формируя мощный «корень» вашей мускулатуры...

Прямо сейчас оторвитесь от экрана. Посмотрите на свои руки. Вы видите в них лишь привычную плоть, которая каждый день нажимает на клавиши и открывает двери? Или вы готовы увидеть в них мышечную пружину...

Взгляните на атлетов с обложек журналов или даже на античные статуи. Что объединяет их силуэты? Не просто огромные бицепсы или широкая спина. Их выдает нечто более фундаментальное — мощный мышечный щит между шеей и плечами. Трапециевидные мышцы — это архитектурная рама всего торса. Без них даже самый большой объем рук выглядит чужеродно, а фигура кажется плоской. Но есть проблема. В погоне за массивной спиной большинство из нас годами «долбит» классические «шраги» со штангой стоя. Мы берем огромный...