PAVEL SMIRNOV

В погоне за большими руками большинство атлетов совершает одну и ту же ошибку. Они часами стоят у стоек со штангой, выполняя классические сгибания на бицепс прямым или широким хватом, в надежде раздуть пик мышцы до невероятных размеров. Однако визуальный объем руки лишь на 30–40% зависит от самого бицепса. Остальные 60–70% — это трицепс (который часто тренируют отдельно) и, что критически важно, плечелучевая мышца. Именно она создает тот самый впечатляющий обхват верха предплечья, плавно переходящий в руку, формируя мощный «корень» вашей мускулатуры...

Прямо сейчас оторвитесь от экрана. Посмотрите на свои руки. Вы видите в них лишь привычную плоть, которая каждый день нажимает на клавиши и открывает двери? Или вы готовы увидеть в них мышечную пружину...

Взгляните на атлетов с обложек журналов или даже на античные статуи. Что объединяет их силуэты? Не просто огромные бицепсы или широкая спина. Их выдает нечто более фундаментальное — мощный мышечный щит между шеей и плечами. Трапециевидные мышцы — это архитектурная рама всего торса. Без них даже самый большой объем рук выглядит чужеродно, а фигура кажется плоской. Но есть проблема. В погоне за массивной спиной большинство из нас годами «долбит» классические «шраги» со штангой стоя. Мы берем огромный...

На сегодняшний день в мире фитнеса, одержимом скручиваниями на полу и бесконечными планками, есть одно упражнение, которое незаслуженно обходят вниманием новички. Речь идет о подъеме коленей в висе на так называемом «стуле» (или станке для подъема ног). На первый взгляд этот тренажер выглядит невнятным — станок с мягкими подлокотниками, напоминающая кресло из дома. Однако именно он предлагает один из самых простых и эффективных способов познакомиться новичкам со своим прессом по-настоящему глубоко...

В мире фитнеса существует негласная иерархия упражнений. И на верхушке этой пирамиды всегда стоят базовые движения — жимы и тяги. Им «поклоняются» новички, о них слагают легенды ветераны подвалов старой школы. Жим штанги стоя или сидя считается абсолютным монархом плечевого пояса. Но у любого монарха есть свои слепые зоны. Да, жим великолепно растит массу, но преимущественно передней дельты и общую силу верха тела. Однако он крадет нагрузку у среднего пучка дельтовидной мышцы, перекладывая ее на трицепс и трапеции...