Мой канал в Мах! Друзья привет, чтобы ничего не пропускать и узнавать новое для развития мускулатуры, эффективного похудения и укрепления здоровья, присоединяйтесь к моему спортивному сообществу в Мах. Так как с публикацией материалов в телеграм происходят трудности, то, по крайне мере до устранения неполадок, я буду публиковать статьи именно в Мах, так что присоединяйтесь!
PAVEL SMIRNOV
8959
подписчиков
Спортсмен, блогер, автор книг
Спортсмен, блогер, автор книг
43 минуты назад
• Вы подписаны
Хотите массу бицепсов — берите EZ‑штангу: как сгибания обратным хватом дают реальный рост
В погоне за большими руками большинство атлетов совершает одну и ту же ошибку. Они часами стоят у стоек со штангой, выполняя классические сгибания на бицепс прямым или широким хватом, в надежде раздуть пик мышцы до невероятных размеров. Однако визуальный объем руки лишь на 30–40% зависит от самого бицепса. Остальные 60–70% — это трицепс (который часто тренируют отдельно) и, что критически важно, плечелучевая мышца. Именно она создает тот самый впечатляющий обхват верха предплечья, плавно переходящий в руку, формируя мощный «корень» вашей мускулатуры...
4 дня назад
• Вы подписаны
Трапеции, которые не спрятать: анатомия идеальной осанки и почему обычные «шраги» — это ловушка
Взгляните на атлетов с обложек журналов или даже на античные статуи. Что объединяет их силуэты? Не просто огромные бицепсы или широкая спина. Их выдает нечто более фундаментальное — мощный мышечный щит между шеей и плечами. Трапециевидные мышцы — это архитектурная рама всего торса. Без них даже самый большой объем рук выглядит чужеродно, а фигура кажется плоской. Но есть проблема. В погоне за массивной спиной большинство из нас годами «долбит» классические «шраги» со штангой стоя. Мы берем огромный...
6 дней назад
• Вы подписаны
Подъем коленей в висе: тихая сила для вашего пресса
На сегодняшний день в мире фитнеса, одержимом скручиваниями на полу и бесконечными планками, есть одно упражнение, которое незаслуженно обходят вниманием новички. Речь идет о подъеме коленей в висе на так называемом «стуле» (или станке для подъема ног). На первый взгляд этот тренажер выглядит невнятным — станок с мягкими подлокотниками, напоминающая кресло из дома. Однако именно он предлагает один из самых простых и эффективных способов познакомиться новичкам со своим прессом по-настоящему глубоко...
1 неделя назад
• Вы подписаны
Архитектура титанов: как махи в сторону лежа на скамье строят плечи, которым тесно в футболке
В мире фитнеса существует негласная иерархия упражнений. И на верхушке этой пирамиды всегда стоят базовые движения — жимы и тяги. Им «поклоняются» новички, о них слагают легенды ветераны подвалов старой школы. Жим штанги стоя или сидя считается абсолютным монархом плечевого пояса. Но у любого монарха есть свои слепые зоны. Да, жим великолепно растит массу, но преимущественно передней дельты и общую силу верха тела. Однако он крадет нагрузку у среднего пучка дельтовидной мышцы, перекладывая ее на трицепс и трапеции...
2 недели назад
• Вы подписаны
Как заставить «тусклые» икры расти? Выполняйте это движение!
Итак, ваши икры похожи на дисбалансные спички, которые никак не поддаются росту? Но вот почему так происходит– давайте чуть углубимся в их строение. Икроножные мышцы — одни из самых выносливых в теле человека и этот фак вам нужно всегда учитывать в тренировке. Они работают при каждом шаге, прыжке, подъеме по лестнице, и заставить их расти — задача не из легких. Подъем на мыски стоя в раме Смита с возвышения — одно из самых эффективных упражнений для решения этой проблемы. Оно сочетает стабильную...
