Мой канал в Мах! Друзья привет, чтобы ничего не пропускать и узнавать новое для развития мускулатуры, эффективного похудения и укрепления здоровья, присоединяйтесь к моему спортивному сообществу в Мах. Так как с публикацией материалов в телеграм происходят трудности, то, по крайне мере до устранения неполадок, я буду публиковать статьи именно в Мах, так что присоединяйтесь!
PAVEL SMIRNOV
8980
подписчиков
Спортсмен, блогер, автор книг
Спортсмен, блогер, автор книг
5 часов назад
• Вы подписаны
Как накачать «подкову» трицепса: секреты идеальной изоляции в рычажном тренажере
В погоне за объемом рук большинство атлетов совершает крамольную ошибку, концентрируя 80% своих усилий на бицепсе. На этой в какой-то степени повлияло культурное наследие глянцевых журналов 90-х годов. В реальности же объем руки на две трети, а у некоторых генетически одаренных атлетов — на все три четверти, формирует трицепс плеча. Это массивная трехглавая структура, которая, подобно фундаменту здания, выталкивает остальные мышцы наружу, создавая визуальный размах и реальную силу. Фитнес сообщество в Мах https://max...
11 часов назад
• Вы подписаны
Трапеции, которые видно под футболкой: почему обычные шраги с гантелями работают лучше тренажеров
В иерархии мышечных групп трапеции занимают уникальное положение. Это не просто «мышцы для пожимания плечами». Это архитектурный пояс, соединяющий основание головы, плечи и весь позвоночный столб. Развитые трапеции — это маркер не только силы, но и физической надежности. Человек с мощной трапециевидной мышцей подсознательно воспринимается как фигура, способная нести тяжелый груз, будь то штанга на помосте или «груз ответственности в жизни». Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov...
1 день назад
• Вы подписаны
Убираем «фартук» на животе: упражнение, которое можно делать сидя на лавке (никакого пола и скручиваний)
Некоторые люди склонны думать: чем проще выглядит упражнение, тем меньше к нему уважения. Мы готовы платить за абонемент в модный зал, изучать трехмерные схемы работы на тренажерах с блочными весами и смотреть часовые лекции о активации кора...
2 дня назад
• Вы подписаны
Как превратить махи на боковые дельты в ключ к мощным плечам: без скучных списков и с реальным эффектом
Плечи — это не просто «ширина» силуэта, это архитектурный элемент верхней части тела: именно они задают ту самую V‑образную форму, ради которой многие приходят в зал. И если хочется именно больших, округлых, «шаровидных» плеч, без проработки средних дельт не обойтись. Тут на сцену выходят махи на боковые дельты сидя — упражнение, которое многие делают «для галочки», а зря: при правильном подходе оно становится одним из самых эффективных инструментов для роста плеч. Подписывайтесь на мое фитнес сообщество в Мах https://max...
3 дня назад
• Вы подписаны
Строим массивные икры через подъём на мыски со штангой на плечах
Икры — это «проклятие» генетики и памятник человеческому терпению. Они отказываются расти потому что вы и мало стараетесь, а также потому что вы относитесь к ним как к «бедным родственникам». Вы делаете три ленивых подхода по 10 повторений в конце тренировки ног, когда гликоген практически исчерпан, а мозг мечтает о гейнере и диване. С таким подходом икроножные мышцы будут всегда тонкими как спички. Чтобы заставить их расти, нужна серьезная тренировка и серьезное упражнение. И имя ему — подъем на мыски стоя со штангой на плечах с возвышения...
5 дней назад
• Вы подписаны
