PAVEL SMIRNOV

Единственный способ увидеть мышцы пресса — это уменьшить жировые отложения. Упражнения для пресса вам этого не помогут, вам придется поработать с диетой и кардиотренировками. Если вы худощавы, дополнительные упражнения для пресса — это разумный способ сделать ваш пресс более рельефным. Для проработки нижней части пресса отлично подходят подъемы прямых ног в висячем положении, при этом движении конечно же тренируется все «ядро» пресса. Однако у большинства людей дома не оборудованы перекладиной или иными громоздкими тренажерами...

Есть не мало способов ускорить рост мышечной ткани и сегодня собираюсь с вами поделиться одни из таких. Вы уже могли слышать о меня о темпе повторений. Давайте углубимся чуть сильнее в эту тему. Я всегда говорю о темпе повторений и о том, как вы можете изменить его, чтобы заставить мышцы реагировать по-другому. Эксцентрическая часть (мы всегда называем ее отрицательной) — это то место, где вы должны двигаться медленнее, контролируя вес в течение 2-4 секунд в зависимости от упражнения, чтобы обеспечить достаточное напряжение мышц...

Стресс — это действительно серьезная проблема в современном обществе. Когда вы испытываете сильный стресс, гораздо труднее наращивать мышечную массу, восстанавливаться и демонстрировать свои лучшие результаты. https://t.me/pavelsmirnov_tg Резко повышается уровень кортизола, который подпитывает холестерин в вашем организме (клетки Лейдига нуждаются в этом холестерине для выработки тестостерона). При повышенном стрессе уровень тестостерона может снижаться. Вот почему люди часто теряют сексуальное влечение в состоянии стресса...

Многие интересуются, как сохранить «молодость тела», когда они завершат спортивную карьеру или интенсивные тренировки. Кстати, по моему наблюдению, немало бодибилдеров со временем сожалеют, что не задумывались о долгосрочной перспективе. Все весьма тривиально: всегда стройте планы с оглядкой на будущее, и это принесет ощутимые плоды. Если вы будете придерживались подобной тактики, то может быть сегодня вы сможете с уверенностью сказать, что у вас нет… Все это — будет результатом того, что вы заблаговременно заложите прочный фундамент...

Некоторое время назад я опубликовал статью, в котором рассказал, что вскоре буду рассылать всем читателям новую интенсивную тренировку для ног. Я вижу, что сотни новых людей подписались на мой ежедневный бесплатный контент и хотят попробовать эту тренировку для ног. Разгибание ног сидя в тренажере, 5 серий по 12-15 раз / отдых по 30 секунд Примечание - сильно сжимайте мышцы в конце каждого повторения, весь смысл упражнений на разгибание заключается в том, чтобы прокачать квадрицепсы. Делайте опускание по 2-3 секунды, чтобы не было импульса...

«Золотой» час после тренировки — это тот промежуток времени, который является очень важной составляющей для наращивания мышечной массы. Используя хитрости ниже, вы можете изменить свой рацион на более мелкие составляющие, которые в совокупности приведут к лучшим результатам. Если вы хотите найти способы повысить качество питания после тренировки на новый уровень, рассмотрите следующие варианты... Корица - отличный натуральный ингредиент, повышающий чувствительность к инсулину, а это значит, что во время приема пищи после тренировки вы должны усваивать углеводы еще лучше...

Итак, на этой неделе, я приготовил для вас что-то особенное, и вот оно. Я получаю много вопросов о интенсивных тренировках для улучшения здоровья и увеличения мышечной массы. Все, что вам нужно для применения и воплощения этого, есть здесь. Пора переходить к делу – вам нужные интенсивные тренировки. Конечно же существует масса вариантов интенсивных тренировок, поэтому я хочу четко изложить свое мнение, чтобы избежать путаницы и недопонимания. Интенсивные тренировки в телостроительстве – это: Позвольте мне объяснить, как вы применяете это на практике, ниже...

Обычному человеку с улицы не нужно так зацикливаться на мелких деталях, когда речь заходит о диете и тренировках. Что ему на самом деле нужно сделать, так это перестать думать о всякой ерунде и придерживаться основ, хорошо их выполнять, а затем постепенно вносить изменения. Вы не можете уделять слишком много внимания сложным процедурам, если у вас нет базовых навыков, вы неправильно питаетесь, и вы не в форме. Только после того, как вы наберете обороты и войдете в ритм, стоит задуматься о более сложных процедурах...

Некоторые клиенты тренажерных обращались ко мне с определенными проблемами, с которыми они сталкиваются из-за прошлых травм. Это были чисто случайные люди, которых интересовали определенные вопросы связанные с наращиванием мускулатуры. Больше полезной информации найдете в моем сообществе в Телеграм. Они жаловались на то, что не могут в полной мере почувствовать мышцы при нагрузке и из-за этого некоторые части тела у них отстают в развитии, или не растут вовсе. Я в таких случаях чаще всего предлагаю использовать систему односторонних упражнений...

Одним из самых важных факторов успеха для восхождения на вершину профессионального рейтинга бодибилдинга, является мощная спина, проработанная в центре и в глубину, а не только в ширину, и яркий тому пример - спина Ронни Коулмана. Я знаю, что для увеличения ширины спины подойдут и подтягивания, но, чтобы увеличить глубину мышц, создать рельеф, для этого нужно что-то более весомое. Поэтому каждую неделю я рекомендую посвящать день только гребным упражнениям, они же тяговые – то есть большую часть этих тренировок проводить, работая в горизонтальной плоскости...

Одна из самых значимых в телостроении мышц – это, конечно же, дельтовидные мышцы. для культуриста иметь «сумасшедшие» дельтовидные мышцы, значит уделять много внимания изолирующим упражнениям, и быть в числе лучших по «V» образному силуэту! Изолирующие упражнения нужны, чтобы по-настоящему разогнать кровь. Чтобы добиться даже уверенного объема плеч, вашей целью должно быть много объема, короткие периоды отдыха и время, проведенное в напряжении. Не забываем про «базу», но что касается плеч, я думаю,...

До этого я говорил, как наращивать мышечную массу быстрее и как вообще прогрессировать в тренировках. А что на счет обратной стороны, ошибках, которые не допускают планомерное увеличение мускулатуры? Сегодня я приведу один из таких примеров, и вы сравните на себе, совершаете ли вы данную мощную ошибку, что может тормозить ваш успех. Кстати, заниматься спортом весьма полезно и если вы не знали какая именно польза от него, то вот здесь я подробно привел плюсы, если вы решите примкнуть к когорте спортсменов, или же просто захотите стать здоровее...