Психолог Ольга Осетрова

Наши предки не зря называли кишечник "вторым мозгом"! Около 90% серотонина (гормона счастья и спокойствия) вырабатывается не в голове, а в клетках пищеварительного тракта. Производство этого нейромедиатора...

Как отличить конструктивную критику от токсичной динамики в отношениях и почему это важно для нашей самооценки. Мы ждем от близких людей - друзей, партнера, родных - поддержки и принятия. Это тот круг людей, среди которых нам очень важно чувствовать себя в безопасности...

Если вы перешли на низкоуглеводное или кето-питание, один из главных вопросов - что же теперь есть? И особенно, какое мясо выбрать? Ведь мясо становится основным источником энергии, белка и жиров. Хорошая новость в том, что практически любое натуральное мясо не содержит углеводов. Но не всякое мясо одинаково полезно в контексте здоровья, особенно если вы хотите не просто похудеть, но и оздоровиться. Давайте разберемся, какое мясо будет вашим лучшим союзником.  Идеальное мясо должно давать вам: Топ-лист мяса для низкоуглеводного питания, от лучшего к хорошему...

Приветствую вас, дорогие читатели! Знаю, каждый из вас желает обрести стройность, здоровье и энергию. И вероятно, перепробовал многое: диеты, спортзалы, мотивационные книги. Но что, если есть невидимое препятствие, которое мешает вашим усилиям дать желаемый результат? Что, если ваша усталость, "плато" в похудении или упрямый животик – это не просто возраст или лень, а сигналы от важнейшего органа – вашей печени? Сегодня мы поговорим о состоянии, которое стало настоящей скрытой эпидемией, особенно среди тех, кто борется с лишним весом...

Стресс, тревога, вечное чувство вины? Расскажу вам о научном методе, который помогает не просто говорить о проблемах, а реально менять жизнь. Знакомо ли вам это: зацикленность на негативных мыслях ("Я плохая мать", "У меня ничего не получится", "Все смотрят на мои недостатки"), постоянное чувство тревоги или вины, эмоциональные качели, которые мешают наслаждаться жизнью? Если да, то вам стоит узнать о Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – одном из самых эффективных и научно доказанных методов психологической помощи в мире...

Ведёте дневник 3 дня, а потом забрасываете? Это не лень — это мозг саботирует вашу попытку его раскусить. Вот как заставить дневник работать на вас без ненависти к себе: 🧠 Зачем это нужно? 1. Выявить "пищевых террористов". Записывая не только еду, но и состояние (стресс/сон/энергию), вы увидите, что: - выпила кофе натощак, появилась тревожность, следствие - вечерний жор. - пропустила завтрак, в 18:00 сметаю печенье. - понервничала за ребёнка и невзначай съела лишнюю порцию на обед. 2. Обмануть мозг, который врет о голоде...

Отказ от сладостей на кето кажется чудом только поначалу. На самом деле, за этим стоят физиологические изменения, которые «перепрошивают» ваши вкусы и тягу к сахару. Вот что происходит в организме: 1. Гормон голода грелин успокаивается. Скачки инсулина на сахаре ведут к резкому падению глюкозы, вырабатывается грелин (гормон голода), который кричит - срочно нужен сахар! На кето у нас стабильный сахар в крови, грелин снижается на 30-40% и физическая тяга к сладкому исчезает.   Через 2 недели кето и НУП шоколадка кажется приторной, а фрукты слишком сладкими! 2...

Резкие перепады настроения, раздражительность после сладкого, послеобеденная апатия — на классическом питании с углеводами это привычно. Но стоит перейти на кето или LCHF (низкоуглеводное питание), как мозг начинает работать как швейцарские часы. Вот почему: 1. Нет «инсулиновых горок» Что происходит на углеводах: - Съели булочку → сахар в крови взлетает → инсулин резко повышается. - Через 1-2 часа сахар падает → мозг паникует («Энергия на нуле!») → вы чувствуете усталость и раздражение. На кето: - Уровень сахара в крови почти не колеблется → инсулин стабилен...

Инсулинорезистентность — это когда ваш организм перестает «слышать» гормон инсулин, который помогает клеткам забирать сахар из крови. Представьте, что инсулин — это ключ, а клетки — запертые двери. Если ключ сломан, сахар не может попасть внутрь и остается в крови, а поджелудочная железа работает на износ, производя всё больше инсулина. Это замкнутый круг, который ведет к лишнему весу, усталости и риску диабета. Почему углеводы усугубляют проблему? 1️⃣ Углеводы = сахар в крови. Любые углеводы (особенно сладости, хлеб, макароны) быстро превращаются в глюкозу...

На выходных посчастливилось побывать на этой замечательной выставке. С помощью современных технологий создатели смогли передать атмосферу прошлого. Мы познакомились с множеством архивных писем и других артефактов: рассекреченных карт, документов, личных вещей бойцов, оружием...