Сон в большом городе

Иногда попытки уснуть превращаются в замкнутый круг: человек смотрит на часы, считает, сколько времени осталось до подъёма, и всё сильнее переживает из-за того, что сон не приходит. Вместо расслабления появляется напряжение, которое только мешает заснуть. Предлагаем две техники из когнитивно-поведенческого подхода к бессоннице, которые предлагают изменить привычное отношение к засыпанию. Суть метода в том, чтобы сознательно отказаться от попыток уснуть и поставить перед собой цель бодрствовать как можно дольше...

При трудностях с засыпанием люди часто остаются в кровати, рассчитывая, что сон вот-вот придёт сам. Врачи предупреждают: такая стратегия может закреплять бессонницу. Почему ожидание сна в постели работает против нас, объяснила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова совместно с экспертами компании ORMATEK. По словам сомнолога, кровать должна быть стимулом для сна, а не для размышлений, тревоги и ожидания. Когда человек долго лежит в постели без сна, формируется нежелательная ассоциация: кровать = бодрствование...

Вы когда-нибудь задумывались о том, как пилоты умудряются оставаться бодрыми и внимательными во время многочасовых перелётов и смены часовых поясов? У авиации есть свои подходы ко сну и отдыху, которые позволяют экипажу сохранять ясность ума и концентрацию даже в самых сложных условиях. Разбираемся, как спят пилоты и что из их опыта можно перенять нам. Пилоты практикуют так называемый «контролируемый отдых» (controlled rest) — регламентированный короткий сон в кресле во время полёта. Он официально...

Пожалуй, у каждой хозяйки есть привычный ритуал уборки в спальне: поменять постельное бельё, пропылесосить, помыть пол, протереть открытые полки. Но есть и такие места, о которых мы не вспоминаем неделями, а порой и месяцами. А они тем временем накапливают пыль и аллергены, которые негативно влияют на наше дыхание и самочувствие. Мы проводим на матрасе по 8 часов в сутки, но часто забываем о том, что его нужно регулярно проветривать, пылесосить и чистить. Упростить задачу поможет использование наматрасника...