Самое важное и интересное про L-тирозин ✅ Он работает только когда вы под давлением ⚡ Это удивительно, L-тирозин не стимулирует выработку дофамина и норадреналина просто так, в спокойном состоянии. Он включается только когда нейроны активны, в стрессе, при нагрузке. Он реально помогает в экстремальных условиях. Большая часть исследований проведена военными, холод, высота, недосып, интенсивные нагрузки. L-тирозин предотвращает когнитивный спад в этих условиях . ✅ Он проходит через гематоэнцефалический барьер 🧠 легко проникает в мозг . Это делает его строительным материалом для нейромедиаторов, который доступен нервной системе практически мгновенно. ✅ Регулирует пигментацию кожи 🎨 Это главный строительный материал для меланина — пигмента, отвечающего за цвет кожи, волос и защиту от ультрафиолета. Он запускает и усиливает процесс его выработки на уровне генов и ферментов . Это называется субстрат-индуцированная регуляция — редкое явление, когда сам субстрат управляет своим превращением. ✅ У него есть генетическая предрасположенность 🧬 Эффективность L-тирозина зависит от гена DRD2. Люди с вариантами этого гена, связанными с низким уровнем дофамина, получают больше пользы от добавки, чем те, у кого дофамин и так в норме . ✅ Для хорошего настроения 😁 · Сглаживает эмоциональные перепады в стрессовые дни. · Помогает не срываться на раздражение при усталости. · Возвращает лёгкость и интерес к делам, когда всё валится из рук. #лохман_бад
Ольга Лохман
Глюкоза и движение. Избыток глюкозы в крови нужно сжигать как топливо немедленно. В противном случае он неизбежно трансформируется в жир. Это законы биохимии. Откладываться этот жир будет именно там, где вам совсем не хотелось бы. Это физиология. Переносить физическую активность на завтра бессмысленно. 🔸Первый график: торт с коричневым сахаром без последующей активности вызывает резкий и высокий подъем глюкозы (более чем на 60 мг/дЛ). 🔸Второй график: тот же торт, но с последующей активной прогулкой, дает плавную и низкую кривую сахара, которая едва пересекает линию умеренного повышения. Когда мы двигаемся сразу после еды, наши работающие мышцы начинают активно поглощать глюкозу из крови, чтобы использовать её в качестве энергии. Этот процесс происходит даже без участия большого количества инсулина, что защищает организм от резких гормональных перепадов В состоянии покоя нужен гормон инсулин, чтобы открыть замки на мембранах клеток и впустить туда глюкозу из крови. Когда мы съедаем десерт без последующего движения, поджелудочная железа вынуждена выбрасывать огромную дозу инсулина, чтобы справиться с сахаром. Во время ходьбы или других упражнений происходит магия: мышцы сокращаются и поглощают глюкозу напрямую, минуя инсулиновый путь. Внутри мышечных клеток активируются специальные транспортные белки. Под воздействием физического напряжения (сокращения волокон) эти белки перемещаются к оболочке клетки и начинают втягивать сахар из крови, как губка.Этот процесс полностью инсулинонезависим. В результате сахар уходит на обеспечение работы мышц, а не откладывается в жировые депо под действием инсулина. Когда именно нужно идти на прогулку? Идеальное окно в течение 10–20 минут сразу после окончания еды. Уровень сахара в крови обычно достигает своего пика через 30–60 минут после углеводной пищи, если мы начнём двигаться сразу, мы перехватим этот сахар в момент его поступления в кровь. Даже короткая 10-минутная прогулка сразу после еды снижает пиковый уровень глюкозы эффективнее, чем 30-минутная прогулка на час позже. Тренировка должна быть лёгкой, потому, что высокоинтенсивная может вызвать временный парадоксальный скачок сахара. При сильном стрессе организм выбрасывает кортизол и адреналин, которые заставляют печень выделять запасы гликогена в кровь. Резкие скачки уровня сахара в крови опасны тем, что они разрушают сосуды изнутри, провоцируют хроническое воспаление и ведут к скрытому набору веса. Опасность заключается в том, что эти процессы происходят незаметно. Когда уровень глюкозы резко взлетает, в организме начинается повышенная выработка активных форм кислорода (окислительный стресс).Это приводит к эндотелиальной дисфункции — повреждению внутреннего слоя кровеносных сосудов. Сосуды теряют эластичность, становятся склонными к образованию бляшек. Частые высокие пики глюкозы заставляют поджелудочную железу работать на износ, выбрасывая огромные порции инсулина. Со временем клетки организма теряют чувствительность к инсулину. Развивается инсулинорезистентность — предвестник сахарного диабета 2-го типа и метаболического синдрома. Избыточная глюкоза, которая не успевает усвоиться, вступает в реакцию с белками (процесс гликации). В результате образуются токсичные конечные продукты гликации (AGEs), которые склеивают и разрушают волокна коллагена и эластина. Внешне это проявляется ранними морщинами, потерей упругости кожи и пигментацией, а внутренне — снижением эластичности суставов и связок. За резким взлетом сахара всегда следует столь же резкое падение (реактивная гипогликемия), вызванное избытком инсулина. Мозг воспринимает это падение как сигнал голода и дефицита энергии.Человек сталкивается с резким упадком сил, сонливостью, туманом в голове и сильной тягой к новой порции сладкого или мучного. Так формируется замкнутый круг пищевой зависимости. Приглашаю на консультацию! #сахар #инсулин #глюкоза #спорт #активность #движение #десерт #торт #сладкое #нутрициолог #еда #пп #зож #шоколадныйторт #похудеть #жирнаживоте #сосуды #диабет
Анализ крови на магний - пустая трата денег ❗ Дело в том, что до 99% всего магния в организме хранится внутри клеток, костей и мышц. В крови же циркулирует лишь около 1% этого микроэлемента. Поэтому даже при серьёзном истощении запасов (до 80%) уровень магния в сыворотке может оставаться в норме. Стандартный анализ попросту не покажет реальной картины. Остаётся единственный практичный способ заподозрить нехватку магния - прислушаться к сигналам собственного тела и вовремя заметить дефицит. Магний необходим организму для поддержания нормального обмена веществ. Он помогает преобразовывать пищу в энергию, принимает участие в контроле артериального давления, необходим для формирования зубной эмали и костей, нормальной работы нервной системы и мышц. Он участвует во многих важных процессах, протекающих в организме. Магний не синтезируется в организме, поэтому он должен поступать извне. Нехватка магния сказывается на всех системах органов. Дефицит этого вещества повышает риск опасных заболеваний. На фоне дефицита магния нарушается работа центральной нервной системы, из-за чего человеку становится сложнее справиться со стрессом. Это может привести к развитию неврозов, депрессий и других расстройств. Листай карусель фото ➡️ __ Хороший магний и другие добавки от производителя Una Tuna на Озон KC3149C67659 Мой помокод на скидку на всю продукцию Una Tuna до 15.09.2026 ⬇️ ozon.ru/s/unatuna #лохман_бад
Если вы обгорели на солнце: Покраснение кожи от чрезмерного воздействия UVB лучей начинается через 3 часа, достигает пика через 12 часов и обычно проходит через 3 дня. Солнечный ожог - это острое воспаление. Не протирайте кожу льдом, маслом, не мойте с мылом. 🔆 Сразу принять витамин Д3 в дозировке 20 000 МЕ (активирует гены восстановления кожи, снижает воспаление) 🔆 1 ч.л. яблочного уксуса на пол стакана воды, и обработать покрасневшую кожу (вернуть коже её рН, стабилизируя липидный матрикс). 🔆 Эфирное масло Лаванды от Дотерра 1 каплю + Экстракт Алоэ жидкий 1 ампулу смешать и нанести на кожу (уменьшает воспаление). 🔆 Пить много воды (обезвоживание и интоксикация). Добавлять в воду полипренолы Тайга экстра от Вилави. 🔆 Витамин С - содиум аскорбат, 1000 мг (антиоксидант, борется с окислительным стрессом от УФ-лучей, снижает покраснение). 🔆 Омега-3 2000 мг ЭПК/ДГК (снижает воспаление - отёк, покраснение, боль). 🔆 Не пейте алкоголь, и хорошо выспитесь, чтоб помочь иммунной системе (Т-киллеры), которая выискивает и уничтожает повреждённые клетки. 🔆 Мелатонин 3 мг перед сном (антиоксидант, борется с окислительным стрессом от УФ-лучей). 🔆 Через пару дней, когда воспаление спадёт, можно мазать пантенолом (восстановление). Декспантенол превращается витамин В5, ускоряя деление клеток и синтез коллагена (этап регенерации). В остром воспалении это не нужно, к тому же его жировая основа препятствует охлаждению кожи.
