Ольга Павлова - врач эндокринолог, диабетолог.

❤️ СРЫВЫ НА СЛАДКОЕ ВЕЧЕРОМ ❗ЧТО ДЕЛАТЬ❓КАК ПОХУДЕТЬ❗❓ «Весь день держусь, а к вечеру – срывы. Вечером и ночью не могу себя контролировать», – одна из самых частых жалоб на приеме. Сегодня мы поговорим о том, 👩‍⚕️КАК УБРАТЬ СРЫВЫ НА СЛАДКОЕ В ВЕЧЕРНЕЕ И НОЧНОЕ ВРЕМЯ.  ✅ РЕЖИМ ПИТАНИЯ Для того, чтобы исключить вечерние срывы, нам нужно дать организму полноценное питание в течение дня. Именно поэтому в завтрак, обед и ужин мы обязательно употребляем качественный усвояемый БЕЛОК (рыба / курица / морепродукты / яйцо), полезные МАСЛА (оливковое, кедровое, подсолнечное, авокадо) и большое количество КЛЕТЧАТКИ – низкоуглеводных овощей (огурцы, помидоры, капуста, зелень, кабачок, баклажан и т.д.). В завтрак и обед помимо белка, масел и зелени, понемногу добавляем усвояемые УГЛЕВОДЫ 🍓 (ягоды/ фрукты/ серые каши). Кроме того, если у вас тяжелые тренировки длительностью более 1 часа, то перед тренировкой мы добавляем рефид – углеводный перекус, потому как если мы идем на тренировку голодными и «роняем сахар» на тренировке, то дальше будет срыв. ✅ ГОРМОНЫ Срывы вечером часто возникают на фоне гормональных нарушений- инсулинорезистентности, лептинорезистентности, сниженной функции щитовидки.  Для того, чтобы убрать срывы, приводим гормоны в норму. ✅ ВИТАМИНЫ Срывы на мучное и сладкое возникают при дефицитах витамина Д, цинка, хрома, железа, витамина С. Хотим убрать срывы – восполняем дефициты витаминов и микроэлементов. Причем нам важно не только поднять витамины и минералы до оптимальных значений, а также и удержать их. То есть с лечащим врачом обсуждаем не только дозы витаминов на повышение, а также дозы витаминов и микроэлементов для постоянного приема, дабы не уходить в повторные дефициты. И снова не срываться на вредные продукты вечером. 💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕

❤️Худеть можно ВКУСНО. Без голода. Без запретов. И даже с праздничными блюдами на столе 🍰 Звучит как сказка? А это моя работа как врача 👩‍⚕️ Знакомо? 👉 Садишься на диету — и через 3 дня СРЫВ. 👉 Голодаешь — а вес стоит. 👉 Заставляешь себя бегать по 40 минут — и бросаешь через неделю. Дело НЕ в силе воли. Дело в подходе. ❤️ Я эндокринолог и диетолог. И я точно знаю: организм не худеет в стрессе. Голод — это стресс. Резкие нагрузки — стресс. Запреты — стресс. А вот что работает по-настоящему 👇 ✨ МАЛЕНЬКИЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ. Не спорт на износ, а зарядка 5 минут — такая, что её реально делать каждый день. Через месяц тело само просит больше, и вы легко доходите до 10, а потом и до 40 минут — НЕЗАМЕТНО. Не голодная диета, а вкусная и СЫТНАЯ еда, которую не хочется бросить. Учимся выбирать здоровое маленькими шагами — и аппетит снижается САМ. И вот тогда происходит магия: ☑ вес уходит ЛЕГКО и без мучений ☑ снижается аппетит — вас перестаёт тянуть на лишнее ☑ снижается сахар крови 📉 ☑ снижается мочевая кислота ☑ появляется ЭНЕРГИЯ, которой не было годами 🔥 Самое лёгкое похудение — это похудение ПОД КОНТРОЛЕМ ВРАЧА 👩‍⚕️ С готовым меню, вкусными рецептами и поддержкой, когда опускаются руки. Именно это я собрала в марафоне Всю систему я собрала в марафон ХУДЕЕМ ВКУСНО» 💎 ✅ обучение здоровому питанию для похудения БЕЗ ГОЛОДА ✅ 🗓️ ВКУСНЫЕ ДИЕТЫ — 9 видов меню, даже с праздничными блюдами! ✅ библиотека ПП-рецептов для вкусного похудения 🍽️ ✅ ГИМНАСТИКА ОТ ВРАЧА для похудения и энергии 🔥 ✅ уроки по нейропсихологии — настраиваем 🧠 мозг на лёгкое похудение ➡️ hydeem-vkusno.ru Вы работаете со своим питанием сами — по понятным вкусным рецептам и с моей домашней зарядкой. Без спортзалов, без голодовок, без срывов. ➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ ВКУСНО? ➡️ hydeem-vkusno.ru 👩‍⚕️ СНИЖАЕМ ВЕС ВМЕСТЕ! ❤️

❤️ ВСЯ ПРАВДА ПРО УКОЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ❗️ ЧЕМ ⚠️ОПАСНЫ❗️ КАК ХУДЕТЬ БЕЗ РИСКОВ❗️ 👩‍⚕️Провели эфир, разобрали вопросы: 🔴 ЧЕМ ОПАСНЫ ⚠️ УКОЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🔴 ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС, РАССТРОЙСТВО КИШЕЧНИКА, РАК, ДЕПРЕССИЯ - КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ И ПОХУДЕТЬ ✅ У КАКИХ УКОЛОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МЕНЬШЕ ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ ✅ КАК СНИЗИТЬ ВЕС БЕЗОПАСНО 👩‍⚕️Смотрите эфир ВКонтакте 👉 vk.ru/...979 YouTube👉 youtu.be/...e9y С любовью, эндокринолог Ольга Павлова❤️

❤️ АНАЛИЗЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ❗️КАК СДАТЬ БЕЗ ЗАТРАТ⁉️ 👩‍⚕️ Для легкого похудения нам важно выявить причины лишнего веса и устранить их. ➡️ КАК БЮДЖЕТНО СДАТЬ АНАЛИЗЫ❓ Часть анализов мы можем сдавать в бесплатных поликлиниках, а часть анализов, которые не берут в поликлиниках, мы можем сдать дополнительно. ✅ ГЛАВНЫЕ БЮДЖЕТНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ Для получения направления на бюджетное обследование мы приходим в поликлинику к врачу-терапевту и рассказываем, что мы долго не можем похудеть, рассказываем свои жалобы, например, слабость, сонливость, сухость во рту и тп и получаем талончик на бесплатные анализы. Что можно сдать в поликлинике? – В зависимости от региона, список бесплатных анализов может немного отличаться, но в целом во многих регионах можно сдать данный список анализов: ✔️Общий анализ крови ✔️Биохимический анализ крови (АЛТ, АСТ, ЩФ, ГГТП, общий билирубин, креатинин, холестерин, ЛПНП, ЛПВП, ТРГ, железо, ферритин, мочевина, мочевая кислота, общий белок, альбумин, глюкоза, кальций общий и ионизированный) ✔️ТТГ, св Т4, св Т3 ✔️Пролактин, ✔️Гликированный гемоглобин. Те анализы, которые у нас не взяли в поликлинике, мы можем досдать сами. ✅ ЧТО СТОИТ СДАВАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНО Анализы, которые у нас не берут в поликлиниках, мы можем сдать в частной лаборатории. Сюда относятся следующие анализы: ✔️инсулин ✔️лептин ✔️витамины и минералы: витамин Д, В6, В12, С, А, фолиевая кислота, цинк, хром, селен, йод, магний, медь. Если у нас нет возможности сдать все дополнительные анализы, то, как минимум, стоит сдать инсулин, лептин и витамин Д, так как они максимально влияют на аппетит и на скорость снижения веса. ➡️ МОЖНО ЛИ ВСЕ АНАЛИЗЫ СДАТЬ БЕСПЛАТНО ❓– ЗАВИСИТ ОТ БОЛЬНИЦЫ. В каждой бесплатной больнице есть набор реактивов для анализов, и каждая больница может выполнить определенный список анализов. Если в больнице нет реактивов на инсулин, на витамины, то, естественно, больница их не сможет выполнить. Даже если мы сдаем только бесплатные анализы, то и по ним во многих случаях можно увидеть причину избыточного веса и правильно подобрать терапию для похудения. КАК ЧАСТО СДАВАТЬ АНАЛИЗЫ ❓ – При похудении оптимально сдавать анализы КАЖДЫЕ ТРИ МЕСЯЦА. Именно регулярный контроль анализов позволяет правильно подобрать и скорректировать терапию для легкого снижения веса. 💕Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚

❤️ ПП- ЗАПЕКАНКА С ГРИБАМИ. Запеканка картофельная?! Нет, это «Пюре из цветной капусты, запеченное с грибами». Данный рецепт разрешен при снижении веса и при диабете. 👩‍🍳Ингредиенты: 🔸250 г цветной капусты 🔸250 г готовой начинки (у меня тушеные грибы шампиньоны с луком) 🔸2 ст.л. жирных сливок или кусочек сливочного масла 🔸соль 🔸60 г сыра моцарелла 👩‍🍳Приготовление: Сыр потереть на средней терке. Капусту разобрать на соцветия и отварить в подсоленной кипящей воде в течение 10 минут. Жидкость слить, капусту измельчить в однородную массу погружным блендером. Сливки подогреть и добавить к капустному пюре, снова пробить блендером. Массу попробовать на соль. В порционные формы либо в общую форму выложить слой капустного пюре, сверху слой сыра, грибной начинки, далее слой пюре и верх посыпать тертым сыром. Отправить в разогретую до 180*С духовку для запекания, запекаем в течение 10-15 минут. Запеканка хорошо имитирует картофельную, сочная, вкусная и при этом низкоуглеводная. Грибную начинку можно заменить на мясную, так тоже вкусно. ☕️Приятного аппетита!💕