Психолог Олег Сухарев

«У всех шашлыки, а я лежу и себя ненавижу». Знакомо? Я психолог-консультант, работаю в КПТ 10 лет. Рассказываю, почему в мае нам плохо и как это исправить за 5 минут в день. Без самовнушения и «возьми себя в руки». ❓ Почему в мае трудно себя заставить? Три простых причины: → Сбивается привычный ритм (праздники, выходные) → Давление «надо радоваться» → чувство вины → Ловушка бездействия: меньше дел → хуже настроение → ещё меньше дел Хорошая новость: в КПТ это лечится не усилием воли, а конкретными техниками...

Вы думаете, что тревога помогает вам подготовиться к худшему и избежать ошибок? Это главный обман вашего мозга. Я, клинический психолог Олег Сухарев, разбираю книгу Роберта Лихи «Лекарство от нервов», чтобы показать: ваше беспокойство — не страховка, а механизм, который истощает вас годами. Вот как это остановить. Меня зовут Олег Сухарев, я клинический психолог. Ко мне часто приходят люди, которые живут с хронической тревогой так долго, что перестали считать её проблемой: «Я просто такой ответственный», «Так я готовлюсь к трудностям»...

? Меня часто спрашивают: «Олег, сколько времени нужно, чтобы КПТ реально помогла?» Отвечаю честно, как психолог-консультант с 10 летним опытом. Первые улучшения — уже через 4-6 сессий. Не «лечиться годами», не «копошиться в детстве», а увидеть конкретные изменения в своей тревоге, самооценке или привычках. Как это работает простыми словами? Представьте, что психика — это компьютерная программа. Где-то в коде появилась ошибка: «Я должен быть идеальным», «Мир опасен», «Со мной что-то не так». КПТ не уговаривает вас «не бояться»...

Потеря близкого — это не просто грусть. Это момент, когда рушится привычный мир, а мозг регистрирует боль как физическую травму. 👉 Вы не сходите с ума. Ваша реакция — нормальна. Вместе с тем, оставаться в этой боли навсегда — не значит сохранять верность ушедшему. В новой статье в блоге я подробно разобрал: ✅ Почему падают дофамин и серотонин, и это не ваша слабость. ✅ Стадии горя: почему вы можете «принять» потерю сегодня и впасть в ярость завтра...

? Пластиковая карта — штука нейтральная. Но то, как вы ею распоряжаетесь, может быть проекцией вашего внутреннего мира. Интересный парадокс: когда мы платим наличными или дебетовой картой, мозг регистрирует потерю. Это ощутимо. А кредитка этот механизм… обходит 🙂 Вы получаете вещь, но не чувствуете расставания с деньгами. Иллюзия, что ресурс никуда не делся. Наблюдения, которые можно заметить у себя: 🔹 «Купи сейчас — заплачу потом» — это не про жадность или щедрость. Это про то, как человек относится к самому себе в будущем. Один искренне верит, что «тот, завтрашний» будет рад оплатить сегодняшний порыв...

! Вы наверняка уже заметили, что работа Telegram на территории России стала менее стабильной — замедление, перебои с загрузкой медиа, не всегда приходят уведомления. Мне, как и Вам, важно, чтобы связь не прерывалась, а полезная информация всегда была под рукой. Поэтому я открыл канал в мессенджере «Макс» (MAX). Там будет тот же контент — психология простым языком, без воды и заумности, — но с более плавной и доступной работой внутри РФ. Как подписаться? Скачайте мессенджер «Макс» (доступен в официальных магазинах приложений). Найдите мой канал по ссылке: https://max...

» Знаете это чувство? Ещё только открыл глаза, а вселенная уже как будто говорит: «Ну что, погнали испытывать тебя на прочность». У меня такой день случился на прошлой неделе. ☕ Утро. Выезжаю на машине. Спешу на встречу. И без того времени в обрез. И тут — жезл. ДПС останавливает. Медленно, вольяжно, без спешки подходят. Начинают расспрашивать: как себя чувствую, куда еду. Потом просят дыхнуть. Проверяют документы — изучают, будто там диссертация. Всё это время я сижу и чувствую, как время утекает сквозь пальцы. Не найдя, за что зацепиться, нехотя возвращают права и желают хорошего пути...

Обзор методов отказа от курения: КПТ, метод Сухарева, Аллена Карра, Довженко. Научные данные, отзывы и практические рекомендации. Выберите свой путь к свободе. Почему бросить курить так сложно? Отказ от курения — это вызов, с которым сталкиваются миллионы людей. Основная сложность заключается в комбинированной природе зависимости, которая затрагивает как тело, так и психику. Никотин — мощный психоактивный компонент табака — при попадании в организм быстро проникает в мозг, стимулируя выработку дофамина — нейромедиатора, отвечающего за ощущение удовольствия и удовлетворения...

Я, как и прежде, буду выкладывать посты здесь, пока это возможно. Но чтобы мы точно не потеряли друг друга, я параллельно дублирую всё в других местах. Сохраняйте мои другие адреса: 👉 Группа ВКонтакте: https://vk.com/psiholog_olegsukharev 👉 Моя личная страница ВК: https://vk.com/oleg_as 👉 Яндекс.Дзен: https://dzen.ru/olegsukharev Там же можно будет задавать вопросы и общаться...

🧩 Мы привыкли жить в мире оценок. Это удобно. Когда мы говорим «фильм ужасный» вместо «мне не понравился», мы получаем быстрый повод для обсуждения. 🍿🗣️ Когда мы называем событие «плохим», мы сразу находим виноватого. Оценка упрощает коммуникацию, помогает нам анализировать опыт, сравнивать и делать выводы. Мир действительно построен на сравнениях. Без них мы не смогли бы изучать ни науку, ни самих себя. ⚖️🧠 Но что происходит в момент, когда мы теряем осознанность? 👁️🌀 Происходит подмена...

🤯 На этой неделе произошла одна история. Я перепутал время консультации с клиентом. Думал, что встречаемся в 13:00, а по факту в календаре стояло 12:00. Можно было просто выдохнуть и забыть. Но я же психолог, мне важно понимать — а какого лешего это произошло? Ведь я своими руками эту встречу в календарь вносил! Разбираем по косточкам 🔍 С этим клиентом мы обычно начинаем сессию в 13:00. И когда настал день Х, мой мозг как будто бы сказал: "Да чего тут думать? Мы же всегда в час встречаемся, значит и сегодня в час"...

? Мы привыкли, что жизнь теперь проходит ещё и онлайн. Красивые кадры, искренние посты, чужие радости и открытия. Листая ленту, мы словно заглядываем в гости к друзьям и знакомым. И кажется — мы рядом, мы в курсе, мы участвуем. Но иногда ловлю себя на мысли: а где в этом потоке — настоящий я? — Мы немного привыкаем быть «версиями себя» В соцсетях мы чаще показываем лучшее. Это естественно — каждому хочется быть красивым, умным, интересным. Мы собираем свой образ, как пазл. И постепенно этот образ начинает жить отдельно. Он есть в сети. Он нравится людям. Он получает отклик. А мы сами — остаёмся где-то рядом, в обычной жизни...