Ольга Нутрициолог

Кто я?! Родилась и выросла в г. Куйбышев (так по паспорту любимой РФ). Закончила школу #77, получила высшее и не высшее экономическое образование к 22 годам. Поработала в экономической сфере, посмотрела страны с морями, вышла замуж, родила двух прекрасных детей и от сидения дома наела 15 кг. На свой гардероб 42 размера я смотрела уже со слезами на глазах, любимые платьица пылились на вешалках, и надежда когда-нибудь одеть их вновь постепенно умирала. Далее были разные способы похудеть на протяжении почти года, но всё заканчивалось срывами возле холодильника. Отчаяние и слабоволие изводили меня, да и муж посматривал на меня – мягко сказать «с жалостью» и как итог с 54 кг дошла до 70 кг. Всё-таки скинула 18 кг, так углубилась в этот процесс, что отучилась на Консультанта-Нутрициолога. За последние 1,5 года сброшенный вес моих клиентов достиг уже 800 кг🤪 Порой в голове не укладывается такая масса сброшенных кило. Видеть счастливые лица людей, которые доверились мне, прям гордость берет верх 🏆 Путь к стройности это длинная дистанция и одному зачастую сложно туда идти.💃💃💃 А вы хотели бы скинуть лишнее? #стройность #похудетьквесне #правильноепитание #красота

569 · 3 года назад

Ольга Нутрициолог

Марафон похудения 01.06.2023

2 года назад

Ольга Нутрициолог

Окончание марафона. Мы сбросили более 70 кг

2 года назад

Рецепты вторых блюд

Рецепты ПП салатов

Марафон "Жиротоп"

Здоровые перекусы: что брать с собой кроме фруктов

Мы все знаем, что фрукты — это классика полезного перекуса. Яблоко, банан, горсть ягод. Но что делать, если яблоки уже надоели, хочется больше сытости или просто разнообразия? Оказывается, мир здоровых снеков гораздо шире. Правильный перекус — это не просто утоление голода. Это заряд энергии, порция питательных веществ и отличный способ избежать вечернего переедания. Давайте соберем вкусную и полезную «тревожную сумку» на все случаи жизни. Белок в фокусе: сытость на несколько часов Именно белковые...

4 часа назад

Что есть до и после тренировки: разбор для разных целей

Правильное питание вокруг тренировки — не просто мода, а рабочий инструмент. То, что вы едите до и после занятий, напрямую влияет на вашу энергию, восстановление и результат. Давайте разберем по полочкам, что и когда есть, в зависимости от вашей главной цели. Представьте, что ваше тело — это машина. Чтобы поехать, нужен бензин (еда до тренировки). После долгой поездки машину нужно помыть, заправить и проверить двигатель (еда после тренировки). Без топлива вы далеко не уедете, а без обслуживания машина скоро сломается...

16 часов назад

Идеальный завтрак: энергия на весь день без тяжести

Вы просыпаетесь. Первая мысль – о работе, делах, задачах. Но прежде чем броситься в круговорот дня, стоит задать себе другой вопрос: что я сегодня съем на завтрак? Потому что правильный старт – это не просто утренний ритуал. Это фундамент, на котором строится ваше настроение, концентрация и физическая активность до самого вечера. Так что же такое «идеальный завтрак»? Это не обязательно сложное многоступенчатое блюдо из ресторана. Его главные задачи просты: дать энергию, насытить полезными веществами и не создать чувства тяжести в желудке...

1 день назад

Как собрать полезный обед в офисе: 5 вариантов.

Возьмите за основу контейнер с несколькими секциями. В большую положите порцию цельнозерновой крупы — киноа, булгур или гречку, приготовленную с минимальным количеством масла. В соседнее отделение поместите источник белка: запеченную куриную грудку, ломтики индейки или паровую рыбу. Остальные ячейки заполните свежими овощами — нарезанными огурцами, сладким перцем, сочными черри. Не забудьте про легкий соус на основе йогурта или лимонного сока в маленьком герметичном отсеке. Такой обед обеспечит длительное...

1 день назад

Витамины и минералы: на что влияют и откуда их брать

Фундаментальная роль витаминов и минералов в поддержании жизнедеятельности организма сравнима с работой бесшумных, но совершенных механизмов часов. Эти микронутриенты, требуемые в относительно малых количествах, являются незаменимыми участниками практически всех биохимических процессов: от преобразования пищи в энергию до строительства новых клеток и защиты от внешних угроз. Их дефицит, даже незначительный, способен расстроить отлаженную гармонию тела, проявляясь усталостью, снижением иммунитета или нарушениями в работе систем органов...

2 дня назад

Белки, жиры, углеводы: простыми словами о макронутриентах.

Белки, жиры и углеводы — три кита, на которых держится наше питание. Это макронутриенты, то есть вещества, необходимые организму в больших количествах. Они дают энергию, служат строительным материалом и обеспечивают протекание жизненно важных процессов. Понимание их роли — основа осознанного подхода к еде. Белки — это главные архитекторы и рабочие тела. Они состоят из аминокислот, своеобразных «кирпичиков», которые формируют мышцы, кожу, волосы, ферменты и гормоны. Белки, полученные с пищей, расщепляются на эти аминокислоты, а организм затем собирает из них собственные уникальные структуры...

2 дня назад

Топ-10 мифов о правильном питании, в которые пора перестать верить

Тема правильного питания окружена таким количеством мифов, что порой сложно отличить правду от вымысла. Многие из этих убеждений не только бесполезны, но и могут навредить. Давайте разберемся, в какие популярные идеи о еде пора перестать верить прямо сейчас. Пожалуй, самый живучий стереотип. На самом деле важен не час приема пищи, а общее количество калорий за день и время до сна. Если вы ложитесь в полночь, то ужин в 8 вечера — это нормально. Главное — не наедаться непосредственно перед сном и выбирать легкую пищу...

3 дня назад

Нутрициология vs диетология: в чем ключевая разница?

Часто в погоне за здоровьем и идеальным весом мы слышим два модных слова: нутрициология и диетология. Многие думают, что это одно и то же. Но это не так. Понимание разницы между ними — первый шаг к осознанному и грамотному подходу к своему питанию и здоровью. Давайте разберемся по порядку. Диетология — это раздел медицины. Она занимается лечением и профилактикой заболеваний через питание. Диетолог — это врач. Он работает с уже существующими проблемами: ожирением, диабетом, гастритом, пищевыми аллергиями...

3 дня назад

Как читать этикетки продуктов: на что обращать внимание

Полки магазинов сегодня ломятся от изобилия продуктов, и выбрать из них действительно полезные и качественные – задача не из легких. В этом лабиринте соблазнов и маркетинговых уловок этикетка – ваш главный проводник. Научившись ее читать, вы сможете принимать осознанные решения и наполнять свою корзину не только вкусными, но и полезными продуктами. 1. Название и описание продукта: Различаем правду и вымысел. Первое, на что падает взгляд – это название и рекламные заявления на лицевой стороне упаковки...

3 месяца назад

Топ-5 мифов о здоровом питании, в которые пора перестать верить

В мире, преисполненном информации о здоровом образе жизни, сложно отделить правду от вымысла. Порой, даже самые, казалось бы, безобидные советы, кочующие из уст в уста, оказываются лишь мифами, мешающими нам построить действительно сбалансированный и здоровый рацион. Пришло время развеять некоторые из самых распространенных заблуждений о здоровом питании и заменить их научно обоснованными фактами. Миф №1: Обезжиренные продукты – ключ к стройности. Зачастую, продукты с пометкой "обезжиренный" привлекают наше внимание, создавая иллюзию, что они автоматически полезнее и способствуют похудению...

3 месяца назад

Сравнение различных масел для жарки: что выбрать для здоровья?

Жарка – один из самых распространенных способов приготовления пищи, но выбор масла для этой цели может существенно повлиять на вкус и пользу готового блюда. Разные масла ведут себя по-разному при высоких температурах, и некоторые из них могут выделять вредные вещества. В этой статье мы подробно рассмотрим различные масла, их характеристики и пригодность для жарки, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор в пользу здоровья. Факторы, влияющие на выбор масла для жарки: Обзор популярных масел для жарки:...

3 месяца назад

Как снизить уровень холестерина с помощью диеты

Высокий уровень холестерина – это серьезная проблема для здоровья, увеличивающая риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт. Хотя существуют лекарственные препараты для снижения холестерина, диета играет критически важную роль в поддержании здорового уровня этого вещества в крови. В этой статье рассмотрим ключевые аспекты диеты, которые помогут вам снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья. Понимание холестерина и его типов. Холестерин – это воскообразное...

3 месяца назад

02:04