Тревоги нет 🌿

Лёгкий психологический тест, который подскажет, что сейчас для вас наиболее актуально и требует внимания. Не анализируйте картинки долго. Просто посмотрите и выберите одну, которая первой привлекла внимание или сразу откликнулась. Выбрали? А теперь читаем расшифровку: ☀️ 1. Восход (или закат), чашка кофе и блокнот Если первым вы выбрали эту картинку, сейчас для вас особенно важны замедление и переосмысление своей жизни. Возможно, вы слишком долго жили в режиме постоянной занятости, забот о других или бесконечных задач...

«Я должна быть хорошей матерью». «Я должен быть успешным». «Я должна всё успевать». «Я не имею права уставать». «Я должен справляться сам». Замечали, как часто в голове звучит это самое «я должен»? Со стороны это может казаться правильным. Но на самом деле за этой установкой почти всегда стоят негативные убеждения о самом себе, о жизни и огромное чувство вины. А как иначе — если вы всем должны? Со временем это начинает буквально отравлять жизнь, вызывая тревогу, выгорание и даже депрессивные состояния...

Мы видим реальность не такой, какая она есть на самом деле и причина этого — когнитивные искажения. Или, если проще, — ошибки мышления. Вариантов, как мозг умеет нас путать, — тысячи. Но самих искажений не так много. Например, психиатр, профессор Стэнфордского университета и один из основателей когнитивно-поведенческой терапии Дэвид Бернс выделяет 10 основных когнитивных искажений. 1. Мышление «всё или ничего» Вы видите ситуацию только в двух категориях вместо множества вариантов. 2. Сверхобобщение Делаете глобальные выводы на основании одной или нескольких ситуаций...

Я очень люблю, когда в современных мультфильмах раскрываются важные вопросы и проблемы, но перекладываются на понятный детям язык. Мультфильм «Головоломка» — один из таких. Потому что «Головоломка» (Inside Out) — это блестящая и психологически точная аллегория работы психики, особенно в период стресса и перемен. Разберём её с точки зрения тревожности и депрессии. Меня зовут Ирина Дудочкина, я дипломированный психолог. В практике часто работаю с тревогой и зависимостями, но так же помогаю разбираться в отношениях, семейных сложностях и внутренних конфликтах с собой...

Многие думают, что забота о себе — это про отдых, спа и вкусный кофе в любимой кофейне. Это всё приятно, но настоящая забота о себе — не про удовольствие, а про ответственность за себя и свою жизнь. Это про умение сказать себе правду, даже если она неудобная. Про решение лечь спать вовремя, когда хочется залипнуть в телефон. Про отказ от отношений, где больно. Про готовность делать не только то, что хочется, но и то, что нужно. Любовь к себе не всегда мягкая — иногда она требует твёрдости. Это когда вы выбираете не быстрый допинг радостью, а устойчивое и здоровое будущее...