Андрей Никифоров.Диетолог

Вот сижу я, читаю ваши сообщения за утренним чаем ☕, и сердце наполняется не обидой, а скорее любопытством и благодарностью. Спасибо, что делитесь мыслями! Мне пришло несколько слов о том, что моя система — будто бы для прекрасного, мудрого возраста пенсионеров. И многие молодые люди думают: «Это не для нас, у нас ритм другой!». И знаете, это заставило меня задуматься. Давайте я расскажу, как я это вижу, и мы вместе решим, куда нам двигаться дальше. ----------------------------------------- --------------------------------------------------...

Ко мне часто обращаются с разными идеями, которые подсказывают друзья или находят в просторах интернета. И вот одна из них: «Андрей, мне сегодня сказали, что вот есть же хороший вариант — становиться стройнее на фруктах! Это же так естественно и полезно!». Давайте, как говорится, разложим по полочкам этот вопрос, без запугивания, но с большой заботой о нашем с вами благополучии. 🍃 ----------------------------------------- -------------------------------------------------- Итак, речь идет о системе питания, где в основе рациона — прекрасные, сочные, солнечные фрукты...

Ко мне часто приходят люди с одним и тем же вопросом: «Андрей, я вроде бы всё делаю правильно, но результаты не приходят!». И когда мы начинаем разбираться, почти всегда находим одну и ту же причину — нашу насыщенную и прекрасную социальную жизнь. Да-да, те самые обеды с коллегами, ужины с родными и шумные праздники. 😊 Еда для нас — это гораздо больше, чем просто питание. Это язык заботы, любви и дружбы. И как же сложно бывает сказать «нет» без того, чтобы не обидеть или не показаться белой вороной...

Сегодня я хочу поговорить с вами на одну очень важную и, признаюсь, мою любимую тему. Ко мне часто приходят люди с одним и тем же убеждением: «Чтобы питаться правильно, нужно навсегда распрощаться со вкусной едой». И каждый раз я с огромной радостью доказываю, что это — самое большое заблуждение! 🙏 Давайте начистоту: кто сказал, что «вкусно» и «полезно» — это враги? Это два лучших друга, которых просто неправильно познакомили! Наша задача — восстановить их дружбу и научиться получать от здоровой пищи настоящее, гедонистическое удовольствие...

Сегодня я хочу поговорить с вами об одной очень хитрой уловке нашего мозга. Рука так и тянется к вазочке с печеньем, хотя обед был совсем недавно? В голове крутится мысль: «Чем бы таким поживиться?», когда вы смотрите сериал или работаете за компьютером? Знакомо? Давайте разберемся, что же на самом деле происходит. Чаще всего это вовсе не голод. Это скука! 🎭 Она мастерски переодевается в чувство, похожее на желание поесть, и ведет нас прямиком к холодильнику. Наша задача — научиться распознавать эту маскировку...

Ко мне часто приходят люди с одним и тем же вопросом: «Как привести свое питание в порядок, но при этом не сойти с ума от ограничений?». Я вижу в их глазах усталость от постоянных диет и борьбы с собой. И я всегда рассказываю им об одном волшебном правиле, которое стало для многих настоящим открытием. Оно простое, мудрое и очень-очень человечное. Давайте познакомимся с ним и мы! 😊 ---------------------------------------- -------------------------------------------------- Это правило называется «Принцип 80/20», или принцип Парето...

Сегодня мы поговорим об одном очень трогательном и знакомом многим состоянии. Его можно назвать «синдромом вкусного последнего ужина». Знакомо ли вам это чувство? 😊 Решили вы, скажем, с нового месяца начать питаться по-новому — более осознанно, легко, полезно. И что же происходит? За день-два до «часа икс» в голове включается маленький, но очень настойчивый будильник: «Скорее! Съешь это пирожное! Это твой последний шанс полакомиться любимой пастой! Зайдите вечером в кондитерскую, ведь скоро — нельзя!»...

Сегодня я хочу поговорить о моменте, знакомом, наверное, каждому, кто решил привести своё тело в более комфортное состояние. Речь о том, когда вдруг кажется, что всё идёт не так, пропадает настроение и рушится весь настрой. Давайте разберёмся, что же чаще всего нас «выбивает из колеи», и как быть, если это случилось. Не как с проблемой, а как с подсказкой от нашего организма! 😊 ---------------------------------------- ----------- Здесь поможет стратегия мягкости и благодарности. Не нужно категорично заявлять: «Я на диете!»...

Меня зовут Андрей Никифоров, и я диетолог. Но сегодня я хочу поговорить с вами не столько о тарелке, сколько о нашей голове. А точнее — о той огромной, тяжелой и очень вредной ноше, которую мы на нее взваливаем. Эта ноша называется «синдром отличника». И да, он напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем и как выглядит наше тело. 🙏 ----------------------------------------- -------------------------------------------------- Помните, в школе нам твердили: «Учись на пятерки! Будь лучшим!»? Это прекрасное пожелание, но оно прочно въелось в наше сознание...

Сегодня ко мне в руки попал один очень необычный, а если честно — пугающий, план питания. Речь идет о так называемой «Диете Спящей красавицы». Суть его проста до безобразия: нужно принять специальные препараты, чтобы проспать долгое время и… просто не есть. Меня, как специалиста, который каждый день старается помочь людям наладить гармоничные отношения с едой, такой подход искренне тревожит. Давайте вместе разберемся, почему эта идея не просто не работает, а является крайне опасной для физического и душевного состояния...

Цифры не врут: в 80% случаев боль в суставах у женщин после 40 — это не старость, а наш молчаливый и тяжелый спутник — лишний вес! 🎯 Давайте поймем, почему. ----------------------------------------- -------------------------------------------------- Ваши суставы в молодости — это как новые, упругие амортизаторы в автомобиле. Всё работает плавно и бесшумно. 😎 А теперь представьте, что вы вместо легкой сумки взяли и стали носить на себе круглосуточно рюкзак весом в 20, 30 или даже 40 кг! 🎒 Что станет с амортизаторами? Они быстро износятся и сломаются...

Сегодня я хочу поговорить об одном очень тёплом и, как выясняется, иногда сложном задании в нашем клубе. Речь о «Похвале». Мы учимся говорить друг другу приятные слова, замечать успехи и, что очень важно, принимать эти слова в свой адрес. Ведь каждый из вас уже совершил маленькое чудо — принял решение заняться своим самочувствием и гармонией в теле! 👏 Но я часто вижу, как новички, сталкиваясь с этим заданием, испытывают настоящий дискомфорт. В голове крутится: «Да что во мне такого особенного?», «Я же ещё ничего не добился»...