Дарья Никифорова

«Опасные» глютен и лактоза Сегодня мода на отказ от лактозы и глютена достигла невероятных масштабов —  на полках супермаркетов полно продуктов  с пометками «lactose free» и «gluten free»,  а практически во всех кафе есть опция заказать любимое блюдо без этих составляющих.  Любое резкое изменение в рационе,  в том числе и необоснованный отказ  от тех или иных продуктов или ферментов, может сказаться на вашем общем самочувствии и работе органов ЖКТ, кишечника и даже состоянии кожи. Разбираемся, почему принято отказываться от лактозы и глютена, и как отказ может навредить организму. Этот фермент состоит из глюкозы и галактозы, иными словами, лактоза —  это сахар, содержащийся в молоке...

В первую очередь - определяемся с целью: ▪️Худеть / сбрасывать вес = тратить энергию (калории), для этого совсем необязательно бежать в зал, ваша главная задача - тренироваться, быть активной. Где/как - второстепенный вопрос. Поэтому, тренировки дома однозначно подойдут для этой цели! ▪️Придать телу тонус и рельеф. Для данных целей - работы с собственным весом более чем достаточно. Дома возможно придумать множество вариаций упражнений, чтобы проработать все группы мышц увлекательно и качественно, а так же можно приобрести небольшое количество инвентаря (резинки, гантели), чтобы дополнительно увеличить нагрузку...

Основываясь на последних научных исследованиях, женский организм действительно более выносливый, чем мужской и восстанавливается после физических нагрузок гораздо быстрее.  Поэтому, для качественной проработки мышц одной тренировки на целевую группу мало. Между тренировками - на целевую группу для полного восстановления женскому телу хватает - 2-3 дня. Следовательно, если ваша цель увеличить объем в ягодицах, вам потребуется минимум две тренировки на ягодицы еженедельно. ▪️Первый, если вы новичок или вернулись в тренировочный процесс после длительного перерыва. Ваши мышцы будут давать отклик в виде болевых ощущений, малоприятных, но «вменяемых» для продолжения повседневно бытовой жизни...