Дарья Никифорова

Простой ответ на данный вопрос, чтобы жить максимально комфортно ❤️ Каждое направление физической активности развивает в нашем теле определенные возможности. Давайте поговорим какую пользу несут разные тренировки. Безусловно, их главная задача -  развитие мускулатуры и придание телу красивого внешнего вида - округлость в нужных местах, опрятное качество кожи в виде упругости и эластичности. Данные тренировки, прежде всего, следует использовать для эстетики тела. Поднимают выносливость организма, которая важна в бытовой жизни. Ваше тело становится энергичным и трудоспособным на более продолжительное время...

Женская гормональная система более сложно устроена, в отличии от мужской ⚖️. Каждой девушке знакомо понятие «менструальный цикл» - регулярное цикличное изменение, происходящее в женской репродуктивной системе (в матке и яичниках), обеспечивающее главную функцию - репродукцию. Регулируется МЦ половыми органами. Женский менструальнай цикл в среднем состоит из 28 дней. Началом нового цикла принято считать первый день менструации. Менструальный цикл разделяется на 4 основные фазы: 1. Фолликулярную фазу (созревание фалликула) 🥚 2...

«Опасные» глютен и лактоза Сегодня мода на отказ от лактозы и глютена достигла невероятных масштабов —  на полках супермаркетов полно продуктов  с пометками «lactose free» и «gluten free»,  а практически во всех кафе есть опция заказать любимое блюдо без этих составляющих.  Любое резкое изменение в рационе,  в том числе и необоснованный отказ  от тех или иных продуктов или ферментов, может сказаться на вашем общем самочувствии и работе органов ЖКТ, кишечника и даже состоянии кожи. Разбираемся, почему принято отказываться от лактозы и глютена, и как отказ может навредить организму. Этот фермент состоит из глюкозы и галактозы, иными словами, лактоза —  это сахар, содержащийся в молоке...

В первую очередь - определяемся с целью: ▪️Худеть / сбрасывать вес = тратить энергию (калории), для этого совсем необязательно бежать в зал, ваша главная задача - тренироваться, быть активной. Где/как - второстепенный вопрос. Поэтому, тренировки дома однозначно подойдут для этой цели! ▪️Придать телу тонус и рельеф. Для данных целей - работы с собственным весом более чем достаточно. Дома возможно придумать множество вариаций упражнений, чтобы проработать все группы мышц увлекательно и качественно, а так же можно приобрести небольшое количество инвентаря (резинки, гантели), чтобы дополнительно увеличить нагрузку...

Основываясь на последних научных исследованиях, женский организм действительно более выносливый, чем мужской и восстанавливается после физических нагрузок гораздо быстрее.  Поэтому, для качественной проработки мышц одной тренировки на целевую группу мало. Между тренировками - на целевую группу для полного восстановления женскому телу хватает - 2-3 дня. Следовательно, если ваша цель увеличить объем в ягодицах, вам потребуется минимум две тренировки на ягодицы еженедельно. ▪️Первый, если вы новичок или вернулись в тренировочный процесс после длительного перерыва. Ваши мышцы будут давать отклик в виде болевых ощущений, малоприятных, но «вменяемых» для продолжения повседневно бытовой жизни...

Протеин — это добавка в виде порошка из концентрированного белка, получаемый в основном из молока, белка яиц, мяса или растений.  Обычно его употребляют спортсмены для роста мышечной массы и восполнения дефицита белка, так как не добирают его в течение дня из пищи. Но также протеин — это белок, вещество, играющее ключевую роль в работе организма. В зависимости от исходного сырья, протеиновые добавки могут различаться по аминокислотному составу и усваиваемости. Два самых популярных вида молочного протеина — казеин и сывороточный.  Яичный протеин производят, как ни странно, из яичных белков....

Читмил (англ. cheat meal: cheat — «мошенничать», «обманывать»; meal — «еда») — это запланированное нарушение диеты. Приём пищи, состоящий из вкусных, но запрещённых в обычные дни продуктов вроде сладостей, фастфуда или алкоголя. Такая особенность питания очень популярна в сообществах культуристов и фитнес‑маньяков — любителей, которые не выступают на сцене, но занимаются силовыми тренировками и стремятся к мускулистому телу с низким процентом жира. Считается, что читмил помогает снизить психологическое напряжение от невозможности потреблять любимые вкусные продукты и тем самым поддерживает готовность и дальше сидеть на диете...

Хром является необходимым элементом для человеческого организма. Он задействован во многих процессах и его целью является поддержание баланса уровня сахара в крови. Это происходит за счет ускорения процесса обмена углеводов. Хром-минерал, который существует в двух видах. Первый негативно влияет на окружающую среду и организм, второй оказывает положительное воздействие на здоровье человека. Трехвалентный хром безопасная и полезная форма, которая содержится в привычных для нас продуктах питания и...

Кремний — самый распространенный элемент биосферы после кислорода. Его соединения можно найти в почве — именно они делают её плодородной. Есть кремний и в человеческом теле. Он усваивается из ортокремниевой кислоты, которая содержится в некоторых растениях и в воде.   С пищей и водой за день поступает 3,5 мг микроэлемента, с воздухом – 15 мг.  Из богатой клетчаткой пищи (например, злаков, отрубей, овощей) усваивается  в 2 раза больше кремния, чем из других продуктов.  Человеческий организм можно рассматривать как своего рода химическую лабораторию, где протекают разнообразные реакции...

Марганец — защитник клеток, страж здоровья хрящевой и костной тканей, компонент многих ферментов. Марганец необходим для формирования и функционирования опорно-двигательного аппарата, деления клеток, эффективной работы мозга (обеспечения нейрохимических процессов в ЦНС). Он также является антиоксидантом. Марганец поддерживает баланс половых гормонов, здоровье нервной системы и сопротивляемость иммунитета. Гарантирует правильный метаболизм сахаров, инсулина и холестерина...

Медь является важным микроэлементом для нормального функционирования организма человека. Она входит в состав ферментов и принимает участие во многих процессах: Медь продлевает нам молодость.  Она сосредотачивается в печени, костной и мышечной ткани, и понемногу содержится во всех тканях организма. Недостаток меди, также как и избыток, может сказываться на работе организма. Различают приобретенный и врожденный дефицит. Последний возникает из-за генетической аномалии, которая получила название синдром Менкеса и возникает у новорожденных мальчиков. Приобретенный дефицит меди может проявиться по...