Депрессию часто путают с ленью, усталостью или «плохим настроением». Но для тех, кто с ней столкнулся, это стало настоящим испытанием. Мы поговорили с человеком, который пережил депрессию и смог из нее выйти, а также с психологом, чтобы понять, как выглядит депрессия изнутри.
Депрессия не происходит мгновенно
Полина — женщина, которой удалось пережить депрессию и выйти из этого состояния. Она рассказала нашему корреспонденту про свой путь и о том, можно ли вернуться к спокойной жизни.
— Депрессия — она же не происходит мгновенно. Свет не меркнет вдруг. Это постепенно накапливается, наслаивается, и в итоге в какой-то момент тебе в голову приходит нехорошая мысль. Повезет, если ты скажешь что-то другу, близкому человеку, и это его насторожит. Меня к врачу отправила подруга, которая находилась от меня за тысячу километров. Она просто попросила меня ради нашей дружбы сходить «просто спросить», — делится Полина.
Психолог Родион Чепалов объясняет, что депрессия действительно редко начинается резко. Чаще это постепенное снижение настроения и энергии. Человек адаптируется к ухудшению состояния и не всегда понимает, что с ним происходит.
— Первые симптомы, на которые стоит обратить внимание, — это устойчиво сниженное настроение большую часть дня, потеря интереса к тому, что раньше радовало, постоянная усталость, не проходящая после отдыха, нарушения сна (бессонница или, наоборот, постоянная сонливость), изменения аппетита, ощущение внутренней пустоты или тяжести, резкое самокритичное мышление. Тревожным сигналом также являются мысли о собственной никчемности, ощущение, что «я обуза», и особенно — мысли о смерти, даже если они звучат как «хочу просто исчезнуть», — объясняет психолог.
«Если в общем смысле — это потерять себя»
Когда Полина описывает свое тогдашнее состояние, она не говорит о слезах или истериках. Она говорит о пустоте.
— Если в общем смысле, то это как «потерять себя». Тебе все равно на все и всех. Ты не хочешь мыться, красить волосы, тебе все равно, как ты выглядишь, ты можешь спать, не раздеваясь, прямо так — в уличной одежде. Не убираешься, не моешь посуду. Все твои хобби становятся тебе не нужны и неинтересны. Ты не хочешь брать трубку, кого-либо видеть, — рассказывает женщина.
Особенно ярко она вспоминает ощущение от еды.
— В боевике «Призрачный гонщик» был персонаж — Блэкаут, демон, который обращал в тлен все, к чему прикасался. И в фильме есть сцена, где он за рулем решает перекусить, берет в руку бутерброд в пищевой пленке. И как только он касается самой еды, она рассыпается в прах. Вот такой ощущается еда при депрессии — как прах жуешь. У тебя нет эмоций, ничего не веселит, не радует, но и не печалит. Тебе просто все равно, — описывает Полина свое состояние во время депрессии.
Родион Чепалов объясняет, что депрессия простыми словами — это состояние, при котором у человека надолго «гаснет жизнь внутри». Это не просто плохое настроение, а его устойчивое снижение, ослабление интереса к жизни и способности получать удовольствие, которое длится неделями и месяцами.
— Главное отличие депрессии от усталости или «плохого периода» — в глубине и длительности. Усталость проходит после отдыха. Плохой период связан с конкретными событиями. А при депрессии само существование начинает ощущаться как чрезмерно трудное. Даже простые действия — встать, поесть, ответить на сообщение — требуют огромных усилий, — комментирует психолог.
«Они не наблюдали моего «планомерного падения»
О реакции близких Полина говорит, что они и не знали всего того, что с ней происходило, так как живет она отдельно.
— Родители никак не реагировали. Я с ребенком живу отдельно от моих родителей, поэтому они не наблюдали моего «планомерного падения». Пока я не пришла к ним с бумажкой от врача с поставленным диагнозом. Потом, конечно, уже сказали, что если нужна будет какая-то помощь, или деньги, чтобы всегда обращалась. Но справилась сама, — рассказывает женщина.
Решение обратиться к специалисту тоже пришло не сразу. Героиня признается, что врача ей нашла подруга.
— Катя попросила сходить и хотя бы узнать, как себя взбодрить, может витамины прописали бы какие-то. Она сама стала искать в Оренбурге врача, читать отзывы, сравнивать, — вспоминает Полина.
Психолог Родион Чепалов советует поддерживать человека с депрессией, не обесценивать его состояние и не давать директивных советов вроде «возьми себя в руки». Гораздо полезнее спокойное присутствие и конкретная помощь — например, помочь записаться к врачу или сходить вместе на прием.
«Выход из депрессии — это не быстрый рывок»
О выходе из депрессии Полина говорит уже иначе — с пониманием.
— Говоря о депрессии, важно понимать, что это не бзик, не плохое настроение, не плохой характер, не недостаток трудолюбия или усидчивости. Это не от безделья, избалованности или «зажратости». Депрессия — это нарушение химических процессов в мозге, — рассказывает женщина.
Психолог объясняет, депрессия может быть разной, и нередко она возникает людей, имеющих успех, деньги, связи, признание. Внешнее благополучие не гарантирует внутреннего согласия с собственной жизнью.
— Выход из депрессии — это не быстрый рывок, а постепенное восстановление. Обычно сначала возвращается сон и физические силы, потом — интерес и эмоции, и только затем — ощущение смысла и устойчивости. Это нормальный и редко линейный процесс, — поясняет Родион Чепалов.
История Полины — это напоминание о том, что депрессия может случиться с кем угодно. Она не всегда заметна со стороны. Иногда человек продолжает жить обычной жизнью, но внутри него уже давно «гаснет свет».
Весеннее обострение: почему оно проявляется и как с этим жить?