Ежедневно, в любую погоду (если, конечно, не льет ливень), ровно в 7.00 Александр Николаевич выходит из дома по улице Ленина и идет по привычному маршруту – до лыжной трассы имени Анатолия Бавкунова и обратно – а это, немного немало, 6 километров! «Это и для души, и для здоровья, — делится собеседник. – И лишний вес уходит. На палочки становишься – и пошел. Утро, машин нет, воздух чистый, дышится легко. Прихожу домой, полный энергии».
Скандинавской ходьбой Александр Рулик увлекся восемь лет назад, когда увидел занимающихся ею людей. Заинтересовался, стал изучать этот вопрос, узнал, насколько это полезно и приобрел палочки. «На самом деле, польза колоссальная, ведь при ходьбе тренируется 90 процентов мышц тела. Для сравнения возьмем велосипед – там сел и крутишь педали, а руками не работаешь. А тут – совсем другое дело, работает все! – объясняет Александр Николаевич. – А еще скандинавская ходьба сжигает на 46 процентов больше калорий, чем обычная, потому что при передвижении с палками нагрузка ложится не только на ноги, а частично переносится на плечевой пояс, мышцы рук, туловища и тазовые мышцы. Вот и получается, что 15 минут скандинавской ходьбы можно сравнить с 21 минутой езды на велосипеде или 12 минутами бега в быстром темпе».
К слову, скандинавская ходьба – не единственное увлечение нашего героя. Уже более 30 лет он ходит на лыжах. «Этот спорт тоже мне по душе. Зимой – лыжи, летом – палки, — рассказывает собеседник и добавляет, что ходить с палками надо правильно. «Здесь важно соблюдать технику, не просто – взял и пошел, как вздумается. Движения рук и ног должны быть противофазными: левая рука — правая нога, и наоборот. Спина ровная, корпус чуть наклонён вперёд, плечи опущены. Шаг начинается с пятки с перекатом на носок. При этом палки не волочатся по земле, а активно участвуют в движении. Кисти рук при толчковом движении отходят за корпус, а движение руки начинается от плечевого сустава. Еще важно правильно дышать – вдох через нос, выдох через рот. И если все делать правильно, занятия принесут радость, а не усталость».
А еще Александр Рулик с супругой Ольгой много путешествуют. И куда бы ни ехал, новозыбковец всегда берет с собой палки. «Были в Кисловодске, наверх поднимались на такси, а вниз – с палками пешком», — рассказывает собеседник.
Сейчас Александр Рулик совмещает скандинавскую ходьбу и работу на приусадебном участке. Горячая пора, работы много. «На огороде есть все, — не без гордости говорит хозяин. — Картофель, редис, морковь, лук, свекла, огурцы, помидоры, смородина, черешня, две яблони, мои ровесники, чистая антоновка! Такой сейчас не найти».
Когда наступает новое утро, новозыбковец «встает в строй» и идет проторенной дорожкой, шаг за шагом, к бодрости и здоровью. И призывает всех: «Занимайтесь! Ведь скандинавская ходьба — один из самых доступных и эффективных видов физической активности и для людей старшего возраста, и для молодых. Это не просто прогулка, а настоящий вклад в собственное здоровье. Главное — начать и не бросать!»
Скандинавская ходьба (также известна как финская, северная ходьба или Nordic Walking) — вид физической активности, сочетающий обычную ходьбу с использованием специальных палок. Метод возник в Финляндии в 1930-х годах как летняя тренировка для лыжников. В 1990-х получил популярность в Европе, США и Азии благодаря доступности и терапевтическому эффекту.
Фото из личного архива