Офисные работники и фрилансеры большую часть рабочего дня сидят перед мониторами. Из-за этого у людей страдают суставы и спина. Эксперт, член Центрального совета Независимого профсоюза «Новый труд» (кандидат экономических наук, доцент МГЛУ и РГСУ) Саид Гафуров дал советы жителям Заполярья, как улучшить свое самочувствие и перестать калечить суставы с помощью не продолжительных тренировок, а бытовых уловок.
Эксперт настаивает, что главная хитрость заключается в том, чтобы помогать организму в течение дня, не отвлекаясь от работы. Для этого достаточно внедрить в свою рутину простые микропривычки, а спортзал может вовсе не понадобиться.
«Неправильная поза убивает суставы быстрее, чем отсутствие спорта», — уточняет Гафуров.
Специалист советует обманывать мозг: заставлять себя быть активным с помощью бытовых поводов. Можно поставить стакан с водой на небольшом расстоянии от рабочего места — в паре метров, например, на дальнем краю стола или подоконнике. При желании попить придется вставать и делать несколько шагов. Такой способ поможет чаще двигаться, разгонит метаболизм и улучшит самочувствие.
«Каждый телефонный разговор — отличная возможность для движения. Встаньте и походите по комнате, переминайтесь с ноги на ногу или просто потягивайтесь. Это не только улучшит кровообращение, но и поможет оставаться в тонусе», — делится еще одной уловкой Гафуров.
Общий совет для всех, кто долго сидит за компьютером, заключается в чередовании активностей. После 20 минут работы сидя за столом эксперт рекомендует изменить позу и поработать пять минут стоя. Для этого можно поставить ноутбук на специальную подставку или коробку. К тому же обычный стул можно заменить на гимнастический мяч. Фитбол будет стимулировать работу мышц спины и живота, которые отвечают за хорошую осанку. Также следует не забывать о стандартных упражнениях производственной гимнастики, резюмирует эксперт.
Автор: Анна Иванова