На сегодняшний день данный тренажер является самым популярным среди девушек, поскольку известно, что кардионагрузка – самый эффективный способ борьбы с лишними килограммами. Беговая дорожка позволяет выполнять различные виды физической активности: ходьба и различные виды бега, которые способствуют не только сжиганию калорий, похудению, но и укреплению мышц и сердечно-сосудистой системы. Тренировка на беговой дорожке отличается от пробежек в парке пониженным воздействием на суставы и повышенной концентрацией, потому что нет необходимости обращать внимание на различные неровности дороги (ямы, выпуклости). Более того, в зале заниматься стало даже интереснее: современные технологии дошли до того, что в беговые дорожки нового поколения встроили wi-fi, который позволяет смотреть фильмы онлайн, сидеть в Facebook или разложить пасьянс «косынка» прямо на консоли во время тренировки. Такие дорожки предлагает компания Precor, которые представлены в более чем 1000 фитнес-залах по всей России и в странах СНГ. Если вы впервые занимаетесь на беговой дорожке или нерегулярно занимались спортом в течение последних трех месяцев, рекомендовано начинать с ходьбы. Минимум 30 минут энергичной ходьбы помогут разогреть мышцы и укрепить дыхательную систему. Для медленной ходьбы задается скорость до 5 км/час. Разогревшись, можно увеличить скорость до 6,5 км/час, чтобы плавно перейти к бегу. Бег рекомендован тем, кто предпочитает интенсивные тренировки или желает похудеть, ходьба подходит, прежде всего, для тонизации мышц. Увеличив скорость, можно также увеличить угол наклона беговой дорожки. Оптимальный угол наклона должен составлять 4% для бега и от 5 до 8 % для ходьбы во избежание чрезмерных нагрузок. Также можно попробовать очень быстрый бег на дорожке. Существует мнение, что заниматься на беговой дорожке лучше с профессиональным тренером. Для постепенного расслабления мышц завершите упражнение медленной 5-минутной ходьбой (2-3 км/час).Marie Claire