Многие уверены, что после 65 лет спортом уже поздно заниматься всерьез. Однако даже несколько минут физической активности в день помогают замедлить старение, укрепить мышцы и сохранить хорошее самочувствие на долгие годы, рассказала кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт. Об этом пишет aif.ru.
«Три важных условия для наилучшего результата от тренировок – регулярность, подходящая интенсивность, которая исключает сильную усталость и дискомфорт, и паузы для восстановления. Четыре минуты в день как раз позволяют поддерживать эту регулярность без истощения и эмоционального выгорания», – отметила медик.
По словам специалиста, правильно подобранные нагрузки помогают наращивать мышечную массу, которая с возрастом естественным образом уменьшается. Кроме того, тренировки улучшают обмен веществ, повышают чувствительность к инсулину и помогают снизить риск развития диабета второго типа.
Не менее важно и влияние спорта на мозг. Физическая активность способствует образованию новых нейронных связей, поддерживает память и концентрацию. Также занятия помогают бороться со стрессом, улучшают настроение и дают заряд энергии.
Ранее врач Алексей Репетюк рассказал, как сохранить мышцы, сердце и мозг с помощью тренировок. Даже снижение силы хвата на 5 килограммов связано с увеличением риска смерти примерно на 20%.