Затяжные дожди в Челябинске наконец закончились — в город пришла настоящая летняя жара. Рассказываем, какую погоду обещают до конца недели, и собрали все главное о том, как пережить зной: что пить и есть, как охлаждаться и как остудить квартиру без кондиционера.
Дожди, что заливали регион последние недели, отступили: на смену циклонам пришел мощный антициклон, и Челябинск накрыла жара. По прогнозу синоптиков, до конца недели в городе будет держаться теплая и в основном сухая погода. В среду, 22 июля, ожидается около +27…+28 градусов, в четверг и пятницу — порядка +26, а к выходным станет еще жарче: 26 июля обещают до +27, а 27-го — уже до +29. Осадков почти не ожидается, хотя ближе к выходным синоптики не исключают кратковременных гроз. Самое время вспомнить, как правильно вести себя в зной.
Главное правило жары — пить больше обычного и не дожидаться сильной жажды. Лучший выбор — обычная чистая вода комнатной температуры или чуть прохладная. Хорошо освежают и восполняют силы домашние морсы, компоты без лишнего сахара, несладкий зеленый чай и вода с долькой лимона. В сильный зной, когда много потеешь, организм теряет соли, поэтому можно добавить напитки с электролитами или просто чуть подсоленную воду.
А вот что в жару только навредит: алкоголь и сладкая газировка усиливают обезвоживание, крепкий кофе в больших количествах — тоже. Ледяные напитки лучше не пить залпом: резкий холод на фоне жары дает нагрузку на сосуды и горло. Пейте понемногу, но часто.
В жару стоит перейти на легкую пищу. Тяжелое, жирное и жареное переваривается дольше и добавляет организму нагрузки, поэтому его лучше отложить. Налегайте на овощи, фрукты и зелень — в них много воды. Отлично идут холодные супы вроде окрошки, свежие салаты, нежирные молочные продукты. Не переедайте, особенно в самое пекло, и не устраивайте плотных приемов пищи в середине дня.
Несколько простых привычек сильно облегчают жизнь в зной:
- старайтесь не выходить на улицу в самые жаркие часы, примерно с 11 до 17;
- на солнце обязательны головной убор и легкая свободная одежда из натуральных тканей светлых цветов;
- почаще принимайте прохладный (не ледяной) душ или хотя бы ополаскивайте лицо, руки и шею;
- снизьте физические нагрузки и тяжелую работу на улице;
- держите под рукой воду и не оставляйте в жаре детей и животных, особенно в закрытой машине.
Тяжелее всего зной переносят пожилые люди, маленькие дети, беременные, а также те, у кого есть болезни сердца и сосудов, гипертония или другие хронические заболевания. Таким людям важно быть особенно осторожными, следить за самочувствием и давлением и без крайней надобности не выходить на солнце. По возможности стоит присматривать за пожилыми родственниками и не оставлять их в духоте одних.
Перегрев — это не пустяк, а состояние, которое может быть опасным. Насторожить должны сильная головная боль, слабость и головокружение, тошнота, учащенный пульс, покраснение лица, а в тяжелых случаях — спутанность сознания и обморок.
Что делать, если человеку стало плохо от жары:
- переведите или перенесите его в тень или прохладное помещение;
- уложите, приподняв ноги, и расстегните тесную одежду;
- охлаждайте тело — прохладной водой, влажной тканью, обмахивайте; особенно шею, лоб, подмышки;
- если человек в сознании, дайте попить прохладной воды небольшими глотками;
- при спутанности сознания, обмороке, рвоте или очень высокой температуре немедленно вызывайте скорую по номеру 103.
Ни в коем случае не давайте пострадавшему алкоголь или кофе и не отпаивайте ледяной водой.
Даже без техники дома можно стать заметно прохладнее. Вот что реально работает:
- днем закрывайте окна и завешивайте их шторами или жалюзи — так вы не пускаете внутрь жаркий воздух и солнце;
- проветривайте рано утром, поздно вечером и ночью, когда на улице свежее, устраивая сквозняк;
- повесьте перед открытым окном или вентилятором мокрую простыню — воздух станет прохладнее;
- поставьте перед вентилятором бутылку или миску со льдом — получится подобие кондиционера;
- выключайте лишнюю технику и лампы накаливания: они греют воздух;
- на время жары можно убрать ковры и лишний текстиль, которые «держат» тепло.