Следите за достаточным количеством растительных жиров, источником которого могут служить масла: подсолнечное, оливковое, миндальное, тыквенное (4 чайные ложки в день) и/или орехи (грецкие, миндальные, фундук), 20–25 орехов в день достаточно.ЦДИ ПО
На десерт выбирайте ягоды и фрукты (не более 2–3 порций фруктов или 1 стакан ягод в день), сухофрукты (до 100 г в день), мед (индивидуально от одной до трех чайных ложек в день).ЦДИ ПО
Компенсируйте потребность в углеводах за счет употребления продуктов, содержащих нерафинированные, «медленные» углеводы - крупы, овощи.ЦДИ ПО
Постящимся впервые стоит заранее посетить врача, который даст рекомендации и подтвердит, что ограничения в питании не причинят вреда организму.ЦДИ ПО