Здоровый образ жизни — это не строгая диета и изнурительные тренировки с понедельника, а регулярные полезные действия, которые со временем становятся привычкой. Специалисты Роспотребнадзора объяснили, как сделать первый шаг без мучительной подготовки и долгих ожиданий подходящей даты.
Главный секрет — начать прямо сегодня, с самого утра. Не нужно ждать первого числа месяца или следующей недели. Достаточно просто встроить в своё пробуждение несколько простых ритуалов. В первую очередь стоит приучить себя просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.
После пробуждения лучше не тянуться сразу к телефону — утренние часы не стоит тратить на гаджеты. Вместо этого — умыться, почистить зубы и сделать лёгкую зарядку. Она взбодрит лучше любого кофе. Затем — стакан воды и полноценный завтрак. Это самый важный приём пищи. На тарелку специалисты советуют положить цельнозерновой хлеб или кашу, белок в виде нежирного мяса, бобовых или орехов, нежирные молочные продукты, а также фрукты и овощи.
Важно заранее запланировать движение в течение дня. Можно пройтись пешком до работы, устроить прогулку в обед или просто делать короткие разминки. Поначалу эффект будет заметен сразу: бодрость, продуктивность и хорошее настроение. А в долгосрочной перспективе такие привычки снижают риск хронических заболеваний, укрепляют иммунитет, улучшают память и самочувствие и даже замедляют старение.
Главное, напоминают в Роспотребнадзоре, — здоровые привычки вызывают привыкание, причём самое приятное. Начав заботиться о себе однажды, остановиться будет сложно.
Автор: Анна Глазырина