Популярные в соцсетях «дофаминовые прыжки» могут не только не дать заявленного эффекта, но и привести к травмам суставов при неправильном выполнении. Об этом «Известиям» 22 апреля рассказала врач — эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.
«Любой вид физической активности может положительно влиять на настроение. Но говорить об отдельных «дофаминовых» упражнениях — это скорее маркетинг, чем медицинский факт», — отметила она.
По словам специалиста, так называемые дофаминовые прыжки представляют собой обычные повторяющиеся подпрыгивания, которые создают значительную ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Основной риск связан с воздействием на коленные суставы и ахиллово сухожилие.
Эксперт подчеркнула, что при интенсивных тренировках без подготовки возможны микротравмы, которые со временем накапливаются и могут привести к воспалению. Особенно осторожными следует быть людям с лишним весом, проблемами с суставами и после 35–40 лет, когда эластичность тканей снижается.
Она добавила, что к противопоказаниям относятся травмы, заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые патологии, а также беременность и послеродовой период. По словам Уланкиной, отсутствие разминки, обещания быстрого эффекта и универсальности упражнений должны настораживать, поскольку такие признаки характерны для потенциально травмоопасных трендов.
«Что касается научных данных, то исследований именно о «дофаминовых прыжках» не существует. Однако хорошо изучено влияние прыжковых нагрузок в спорте. Они действительно могут быть полезны, но только при правильной подготовке и технике. В противном случае риск травм значительно возрастает», — добавила она.
Кандидат медицинских наук Марк Иванов 9 апреля рассказал, что взрослым рекомендуется уделять 150–300 минут в неделю умеренной аэробной нагрузке, например быстрой ходьбе, или 75–150 минут интенсивной, такой как бег. Он также отметил важность силовых упражнений хотя бы один-два раза в неделю, например отжиманий и приседаний. По его словам, ориентир в 10 тыс. шагов полезен, однако при низкой активности начинать стоит с меньших показателей, постепенно увеличивая нагрузку.