Дневная порция: не более 20 30 г (примерно горсть, которая помещается в ладони), около 150 180 ккал.Спорт Mail.Ru
Лучшие варианты: Миндаль богат витамином E и белком.Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты.Тыквенные семечки источник цинка и магния.Семена льна или чиа можно добавить в греческий йогурт.Спорт Mail.Ru
Что нарезать: Огурцы, морковь, сельдерей, болгарский перец, редис, цветная капуста.Можно использовать один вид овощей или микс.Спорт Mail.Ru
Варианты белкового перекуса: Творог 5% 100 150 г (можно добавить немного ягод или зелени).Протеиновый коктейль на воде или миндальном молоке.Вареные яйца (1 2 шт.) + огурец.Запеченная куриная грудка, нарезанная ломтиками.Творожный сыр на цельнозерновом хлебце.Спорт Mail.Ru