Привычный уклад жизни нередко удерживает человека сильнее любых внешних обстоятельств. Перспектива завязать новые отношения, сменить профессиональную сферу или переехать пугает не только вероятными потерями — сама необходимость что-то менять вызывает внутреннее сопротивление. Между тем отказ от движения вперед подчас оказывается куда более серьезным риском, чем любой из возможных неблагоприятных сценариев.
Корреспондент «МК в Питере» побеседовал с клиническим психологом, нейропсихологом и интегративным терапевтом Екатериной Урюпиной о том, как вернуть себе право принимать решения без оглядки на страх.
Полностью исключить страх из жизни нельзя, подчеркивает специалист: он представляет собой естественную биологическую реакцию организма. Однако человеку вполне по силам сделать так, чтобы это чувство больше не диктовало ему, как поступать. Первый шаг — признать страх частью себя, но перестать считать его единственным голосом, которому следует подчиняться.
В качестве отправной точки Урюпина советует задать себе вопрос: «Что реально может произойти, если я решусь?». Все пришедшие в голову ответы нужно зафиксировать письменно, не отсеивая даже самые пугающие, абсурдные и маловероятные варианты. Подобная практика позволяет трансформировать размытое ощущение угрозы в перечень конкретных последствий возможного шага.
Дальше напротив каждого тревожного сценария необходимо записать по три возможных действия. Когда у мозга появляется четкий план, тревога становится значительно более контролируемой: вместо бесконечного мысленного перебора угроз человек сосредотачивается на поиске решений, объясняет психолог.
Данная методика не ставит целью полностью устранить страх. Ее предназначение в другом — возвратить человеку способность выбирать, не позволяя этому чувству брать верх. Именно такой навык, по мнению Урюпиной, и открывает путь к более наполненной жизни.