Сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач России Роман Бузунов в беседе со «Звездой» рассказал о простом правиле 15 минут.ТК Звезда
«Человек должен за 15 минут заснуть, не более 15 минут. Ночью должно быть не более 15 минут суммарно пробуждений, с утра человек может даже чуть-чуть недоспать, но за 15 минут включиться в обычную нормальную жизнь», - сказал он.ТК Звезда
Детям до пяти лет специалисты рекомендуют спать по 10-13 часов, младшим школьникам - по 9-11 часов, подросткам - 8-10, взрослым - 7-9 часов, а вот людям пожилым - тем, кто старше 65 - отдыхать нужно не меньше 7 часов.ТК Звезда
Далее можно использоваться блэкаут-шторы, спать до 10 утра и при этом хорошо высыпаться.ТК Звезда