Основу меню должны составлять овощи и фрукты (не менее 400–500 г в день) для получения клетчатки, полноценный белок (рыба, птица, творог, яйца) для сохранения мышц и сложные углеводы (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб) на завтрак и обед.Волгоградская правда
Особое внимание стоит уделить контролю за добавленным сахаром и жиром в соусах, выпечке и колбасах, а также соблюдать питьевой режим (1,5–2 л воды в день).Волгоградская правда
Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, главная задача – покрыть высокие энергозатраты и поддержать опорно-двигательный аппарат.Волгоградская правда
Следует делать акцент на овощи, фрукты и зелень, а также на продукты, богатые кальцием и витамином D (молочные продукты, сыр) для здоровья костей.Волгоградская правда
Источники: