Закаливание должно проходить постепенно: сначала обливания водой комнатной температуры, затем снижение градуса до 26–28 °C, после чего процедуры можно переносить на улицу.Газета.Ru
За 2–3 часа до погружения рекомендуется легкая еда с медленными углеводами и полезными жирами — например, каша или небольшой кусочек сала.Газета.Ru
Эксперт также советует выбирать только официально оборудованные купели, где дежурят спасатели и медики, а глубина соответствует требованиям МЧС России.Газета.Ru
Перед погружением необходимо разогреться легкой разминкой, входить в воду медленно и без прыжков, не мочить голову и находиться в проруби не более 10–15 секунд, а общее время — не дольше одной минуты.Газета.Ru