Для уточнения рекомендаций обратимся к официальным нормативам, в частности к МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации».Сосновская Нива
Для лиц с повышенной физической активностью (спортсмены, работники тяжелого физического труда) количественные показатели потребления жиров должны строго соответствовать энергозатратам и качественному составу.Сосновская Нива
Оптимальное соотношение Омега-6 к Омега-3 в рационе активного человека должно составлять от 5:1 до 10:1 (в обычном рационе оно часто смещено до 20:1, что провоцирует воспаления).Сосновская Нива
Практический расчет на примере Если ваш вес 80 кг, и вы находитесь в фазе активных тренировок (энергозатраты ~3200 ккал): Всего жиров: ~105 г (из расчета 1,3 г/кг, что соответствует ~30% калорийности).Сосновская Нива