Основными группами мышц, которые участвуют в вертикальной плоскости жима лежа, являются большая грудная мышца, передние дельтовидные мышцы и трехглавая мышца плеча.Спорт-Экспресс
Советы тренера Ошибка № 1: неправильный хват Варианты выполнения жима лежа с узким и широким хватом имеют место быть, тем не менее на начальном этапе в классическом жиме лежа ваш хват должен быть на уровне плечей или чуть шире плеч.Спорт-Экспресс
Локти, работающие широко, в направлении от корпуса, создают нежелательное напряжение вращающей манжеты плеча, что зачастую приводит к травме или неприятным ощущениям.Спорт-Экспресс
Этой самой правильной позицией будет положение локтей чуть за проекцией грифа, а работа локтей под углом 45 градусов является наилучшей для усвоения техники и развития силы, так как равномерно распределяет вес между всеми грудными мышцами.Спорт-Экспресс