Взрослым людям рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 150–300 минут в неделю, а интенсивными — порядка 75-100 минут в неделю.Пятый канал
К умеренной нагрузке при этом относится: ходьба в среднем или быстром темпе примерно 4.8–6.5 км/ч; медленная езда на велосипеде примерно 15 км/ч; гольф или парный теннис; бальные танцы или аквааэробика.Пятый канал
При любой нагрузке необходимо следить за частотой сердечных сокращений — при умеренной активности пульс не должен превышать 64–76% от максимального показателя, при интенсивной допускается учащение до 77–95%.Пятый канал
Однако даже одна тренировка в неделю может снизить рис смерти при ишемической болезни.Пятый канал