Ранние пробуждения у пожилых людей связаны с возрастными изменениями в выработке гормонов и естественным сдвигом фазы сна. Об этом изданию Газета.Ru сообщила специалист по лечению головных болей, врач-невролог Юлия Прокофьева.
Врач Мясников рассказал, какая категория людей реже сталкивается с раком
Медик уточнила, что к 4-5 часам утра у пациентов старшего возраста полностью истощаются запасы мелатонина, в то время как уровень кортизола начинает расти. Мозг воспринимает шесть часов сна как достаточную норму, однако сам отдых становится поверхностным, и человек может проснуться от малейшего дискомфорта или шума.
Доктор Мясников объяснил, что помогает предотвратить рак кишечника
Для нормализации режима невролог советует применять правило кровать-сон. Если после пробуждения в пять утра уснуть не удается в течение двадцати минут, следует встать и возвращаться в постель только при появлении сильной сонливости. Длительное пребывание в кровати без сна формирует негативный рефлекс у мозга.
Прокофьева также рекомендует сразу после подъема включать яркий свет для подавления остатков мелатонина. Кроме того, стоит отказаться от дневного сна, использовать по вечерам лампы теплого света и посвящать физической активности не менее 40 минут каждый день. Ранее другой врач, Максим Губка, перечислил три неочевидные причины ночных пробуждений.
Читайте также: