Учёные пришли к выводу, что мышцы росли одинаково при любом из трёх вариантов нагрузок, но увеличение мышечной силы лучше проявилось в программах с высокой нагрузкой и меньшим количеством повторений.Чемпионат
Вычисляем свой максимум и рабочий вес Бытует мнение, что для прокачки силы требуется от одного до шести повторений, от 8 до 12 – на увеличение массы, а более 15 повторений – на рельеф.Чемпионат
Для мышечного объёма Если вы хотите увеличить мышечную массу, нужно сделать столько повторений, чтобы мускулы были близки к отказу.Чемпионат
Для укрепления здоровья и развития выносливости Если ваша задача укрепить организм и повысить уровень выносливости, рекомендуется работать с лёгким весом.Чемпионат