«Старайтесь вздремнуть в середине дня или хотя бы за шесть часов до сна, чтобы не испортить режим. Например, если вы обычно ложитесь спать в 22:00, не засыпайте после 16:00», — рекомендует она.Psychologies.ru
«Идея в том, что к тому времени, когда вы проснетесь, кофеин начнет действовать, усиливая эффект сна. Обычно кофеин высвобождается через 15-45 минут, — говорит доктор. — В итоге сонливость уйдет, а когнитивные способности улучшатся».Psychologies.ru
Дело в том, что дневной сон помогает вывести из мозга аденозин — нейромедиатор, способствующий засыпанию и накапливающийся во время бодрствования.Psychologies.ru
«Превышение кофейной дозы может привести к нарушению сна, учащению сердцебиения, повышению давления, частому мочеиспусканию, головным болям и беспокойству», — отмечает специалист по сну.Psychologies.ru