«Игорь, вставай!»: как выспаться, если пожилые родственники рано встают
Медитация, йога или дыхательные упражнения могут помочь расслабиться и быстрее заснуть, даже если вокруг шумно или беспокойно. Психолог Научно-практического геронтопсихиатрического центра Елена Зеляник, рассказала, что когда пожилые родственники начинают вставать рано утром, это может серьезно нарушить режим сна и привести к хронической усталости. Зеляник дала несколько советов, как все же выспаться в такой ситуации. Важно, чтобы комната была спокойным и тихим местом для отдыха. Нужно постараться изолировать свою комнату от шумов и других раздражителей, чтобы максимально повысить качество сна. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет организму настроиться на правильный циркадный ритм и улучшить качество сна. Регулярные физические упражнения помогут устать к концу дня и лучше засыпать. Однако не стоит забывать, что последнее занятие должно заканчиваться за несколько часов до сна, подытожила Елена Зеляник.Techno Dzen