Психолог Екатерина Каталина и создательница производства косметики для тела на основе магниевой соли Анна Грачева в беседе с РИАМО дали советы по налаживанию здорового сна с использованием простых ритуалов. В частности, врач порекомендовала ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Психолог назвала оптимальным период до 23:00, поскольку после этого организм начинает вырабатывать гормон мелатонин. Пик синтеза вещества происходит в 02:00. Помимо этого, за два часа до сна необходимо отложить гаджеты. «Также благоприятно сказываются на качестве сна вечерние прогулки на свежем воздухе с питомцами или друзьями. Главное – во время прогулок не сидеть, а двигаться», – сказала эксперт. По словам Каталиной, при отказе от плотного ужина люди легче засыпают и крепче спят. Пищу следует принимать за два-три часа до сна. Создательница производства косметики назвала стресс одной из главных причин развития проблем со здоровьем и сном.Общественное телевидение России