«Засыпать сложно, ночью постоянно просыпаюсь, а если сплю хорошо, то наутро всё равно чувствую себя разбитым». Если вам знакомы эти проблемы, то этот текст для вас. Рассказываем, что мешает людям уснуть, поможет ли мелатонин, о каких заболеваниях может говорить бессонница и что делать в момент, когда проснулся посреди ночи. Советы, лайфхаки и ответы на вопросы дает сомнолог, главный врач клиники MedControl Евгений Жижилев. — Самая главная причина плохого сна — это та или иная форма стресса. — Прим. авт.) и запрограммирован, и если человек в целом здоров, то проблем с засыпанием у него нет. Корень проблемы — стресс, основная причина хронического или острого нарушения сна. Проблема № 2: человек находится в состоянии засыпания, но внезапно появляется скачок энергии — Это дисфункция надпочечников (избыток выработки кортизола — гормона, защищающего от стресса, вызывающий постоянное переутомление, снижение радости от жизни, или недостаток кортизола, приводящий к нарушению обмена веществ, ожирению. — Прим. авт.), часто встречающаяся физиологическая ситуация. — Прим. авт.), которые не позволили бы кортизолу активизироваться к ночи и нарушить процесс засыпания. Проблема № 3: после сна наблюдается длительная сонливость, отсутствие сил, хотя, по сути, сон — это зарядка для организма — Это значит, что последние циклы были с малым количеством REM-сна — активного сна со сновидениями, который нужен для восстановления нервной системы, обрезания лишних связей памяти. Просыпаясь из этой фазы, мы всегда бодры, веселы, некоторые даже помнят сны. От тревожного сна можно проснуться только в REM-стадии. С вечера превалирует медленный сон, проходит четыре-пять циклов, каждый составляет от 60 до 90 минут (учитывая это, человек может высчитать, во сколько вставать). — Прим. авт.), можно заняться подведением итогов дня, составлением плана на следующий день. Алкоголь, даже если вы выпили только бокал вина, улучшит процесс засыпания, но ухудшит качество сна. Он повышает уровень гормонов стресса, сон становится менее глубокий, деструктурируется.59.ru