Безопасная порция персиков и нектаринов для здорового человека составляет два-три плода в день, однако употреблять их лучше не ежедневно, а чередуя с другими фруктами. Об этом изданию NEWS.ru рассказала диетолог Ирина Писарева.
По словам специалиста, физиологической нормой считается употребление двух-трёх средних плодов общим весом до 300 граммов. При этом важно соблюдать разнообразие в рационе.
«Если вы сегодня съели эти фрукты, то завтра выберите, например, яблоки», — посоветовала Писарева.
Существуют и медицинские ограничения. Людям, страдающим диабетом и инсулинорезистентностью, рекомендуется съедать не более одного плода и только в первой половине дня. Тем, кто склонен к аллергическим реакциям, следует начинать с половинки фрукта, чтобы отследить реакцию организма.
Для детей до трёх лет правила ещё строже: им можно давать только один маленький нектарин, предварительно очищенный от кожицы.
Помимо количества, важен и способ употребления. Чтобы избежать проблем с пищеварением, диетолог советует не есть нектарины на голодный желудок и не запивать их молоком, так как это может вызвать метеоризм. Оптимальное время для этого десерта — через 40–60 минут после основного приёма пищи.
Ранее жителям Коми рассказали, какие абрикосы опасны для употребления.
Фото: magnific.com
Наша группа ВКонтакте: «НЬЮСРУМ24»