Ночной сон длительностью в 6 часов – оптимальный минимум, необходимый для полноценного отдыха. Правда, для этого нужно устранить еще ряд факторов, чтобы организм мог полностью восстановиться. Как выспаться за 6 часов, если нужно быть бодрым уже завтра? Прежде всего придерживайтесь следующих рекомендаций: Поужинайте за два-три часа. Прием пищи непосредственно перед сном не позволит спокойно отдыхать ночью, так как все это время желудок будет переваривать пищу. Если голод не дает уснуть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира. Свежий воздух полезен для сна, поэтому летом рекомендуется спать с открытыми окнами, а зимой – проветривать комнату около 10 минут. Залог крепкого сна – тишина, выключенная настольная лампа и отсутствие света в соседних помещениях. Используйте маску для сна, если это необходимо. Ложитесь спать до 24.00. После 24.00 эффективность ночного сна падает, поэтому желательно лечь спать не позже 22.00. В этом случае организму хватит 6 часов для нормального отдыха. Если состояние тревоги не дает покоя, выпейте на ночь травяной успокаивающий чай из ромашки, мелиссы, мяты, душицы. Чтобы минимизировать их влияние, старайтесь перед сном не пить алкоголь, воздержитесь от сигарет за час и от кофе за четыре часа до сна.Факти ICTV