Правила, которые помогут взвесить ситуацию и принять рациональное решение. Материал издания Reminder из 2020 года, актуальный и теперь. Мир сейчас в режиме ожидания. Но даже в этих условиях надо принимать решения и строить планы — как личные, так и более масштабные. Как это сделать, чтобы максимально снизить риск ошибки? Первое правило при оценке ситуации в условиях неопределённости: исключите неопределённость, которую вносит в решение ваш собственный мозг. При недостатке информации мозг переключается в автоматический режим, моделируя картину реальности на основе опыта. Вот пять ментальных искажений, которые могут повлиять на принятие решения. Базовое когнитивное искажение заключается в том, что нам трудно заметить, что мы искажаем реальность в восприятии. Вряд ли вам удастся осознать все собственные когнитивные искажения, но хотя бы держать в голове, что они есть — уже полезно. Тревога лишь усугубляет наши когнитивные искажения. Избавиться от неё в условиях неопределенности, скорее всего, не удастся, а её подавление может причинить ещё больший вред (это и не нужно). Именно через такой механизм, позитивный рефрейминг, работает когнитивно-поведенческая психотерапия. Подробно техники работы описаны в книге психотерпевта Дэвида Бернса «Терапия настроения». Запишите ситуацию или проблему. Скорее всего, в них будут когнитивные искажения, которые усиливают тревогу. Запишите рациональный ответ на автоматические мысли. Список искажений, с которыми борется когнитивно-поведенческая терапия, довольно длинный, но они похожи друг на друга: заставляют думать худшее и кажутся логичными только на первый взгляд.vc.ru