Сон жизненно необходим для здоровья человека. Он позволяет нашему телу отдыхать, восстанавливаться и перестраиваться. Дефицит сна влияет на работоспособность и производительность. Недостаток сна также увеличивает риск обострения хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и депрессия. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, около трети взрослого населения Соединенных Штатов часто не высыпаются. Миндаль богат мелатонином – гормоном биоритма, вырабатываемым эпифизом, который регулирует ритм сна и активности в организме человека. В исследовании 2007 года, опубликованном в медицинском журнале Scoliosis, упоминается, что мелатонин может помочь в лечении расстройств сна и опухолей. Магний и кальций – это минералы, которые способствуют расслаблению мышц и быстрому засыпанию. Исследования показывают, что магний также может положительно влиять на сон и работу мозга пожилых людей. Ромашка известна как мягкое успокаивающее средство и индуктор сна. Исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research в 2019 году, указывает на то, что симптомы и качество сна пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) значительно улучшились после лечения ромашкой. Исследование показало, что ромашка является практичным и безопасным средством для лечения ГТР и улучшения качества сна. Киви богат такими питательными веществами, как витамин С, калий и витамин Е. Употребление киви перед сном может помочь людям с расстройствами сна быстрее заснуть, крепче спать и уменьшить частоту ночных пробуждений. После четырех недель употребления киви участники эксперимента смогли быстрее заснуть, а их общая продолжительность сна и работоспособность улучшились. Бананы богаты витамином В6, витамином С, калием, клетчаткой, магнием и марганцем. Клиническое исследование, опубликованное в Journal of Perceptual and Motor Skills в 2002 году, показало, что добавки витамина B6 могут улучшить способность вспоминать сны, влиять на восприятие сновидений и делать сновидения более яркими и красочными. Витамин С продлевает продолжительность сна у здоровых людей и онкобольных, а также уменьшает влияние расстройств сна и потенциальный риск остановки дыхания во сне. Поскольку экзогенный мелатонин способствует улучшению продолжительности и качества сна у здоровых мужчин и женщин, он также может помочь контролировать расстройства сна.The Epoch Times - Ukrainian Edition