Врач общей практики Амир Хан рассказал Lenta.ru о методе когнитивного перемешивания, помогающем уснуть. Он переключает мозг с тревожных мыслей на нейтральные образы.
Нужно выбрать нейтральное слово и на каждую букву придумывать другое слово, одновременно визуализируя его. Это отвлекает мозг и готовит его ко сну. Метод не заменяет врачебную помощь при хронической бессоннице, но эффективен при вечернем беспокойстве.