Специалисты утверждают, что физическая активность в пожилом возрасте замедляет процессы старения, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и костно-мышечного аппарата. Более того, занятия спортом омолаживает организм, улучшают когнитивные функции и сон, психическое состояние, дарят бодрость и хорошее настроение, являются профилактикой болезней Альцгеймера и деменции, пишет портал Здоровые люди. Так ли это на самом деле? Журналист информационного портала «Здоровые люди» спросила у постоянного эксперта заместителя главного врача – руководителя Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) «Минского областного клинического госпиталя инвалидов Великой Отечественной войны им. П. М. Машерова», главного внештатного специалиста по гериатрии Минздрава Людмилы Жилевич. Польза спорта в пожилом возрасте Не секрет, что с годами организм претерпевает множество изменений: уменьшается объем мышечной массы, повышается хрупкость костей, менее подвижными становятся суставы, снижается эластичность сосудов и легочной ткани. Людмила Жилевич: «Регулярная физическая нагрузка способствует замедлению изменений в организме и снижает риск развития «возрастных» патологий, среди которых остеопороз, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет и многие другие. Даже умеренная физическая активность, но обязательно регулярная, может способствовать: замедлению процессов старения; улучшению функции сердечно-сосудистой системы, органов дыхания; увеличению силы мышц и подвижности в суставах; повышению плотности костной ткани; улучшению памяти, настроения, укреплению иммунитета; поддержанию или снижению массы тела; повышению физической и интеллектуальной работоспособности; улучшению координации движений; снижению уровня стресса; улучшению сна. При регулярных физических нагрузках Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Людмила Жилевич: «Для сердечно-сосудистой системы наиболее полезными являются аэробные нагрузки. Дело в том, что во время такой нагрузки мышцы потребляют максимальное количество кислорода, а легкие, сердце и сосуды стремятся транспортировать его в мышечные ткани. А ежедневные тренировки пожилых людей позволяют не только укрепить мышцы, но и вновь запустить метаболизм, что, в свою очередь, приводит к сжиганию лишних калорий, поддержанию веса и борьбе с лишним холестерином. Людмила Жилевич: «При выборе физической активности для пожилого человека следует учитывать его индивидуальные особенности. Людмила Жилевич: «Людям с избыточным весом рекомендуется избегать физических упражнений с ударной нагрузкой (бег, прыжки). Виды тренировок для пожилых людей Йога, пилатес, стретчинг.Помогают сохранить или восстановить подвижность суставов, повысить эластичность мышц и связок, улучшить координацию и укрепить группу мышц, которые отвечают за стабильность позвоночника, бедер и таза. Людмила Жилевич: «Система упражнений «пилатес» была разработана для реабилитации организма после травм, поэтому он как нельзя лучше подходит для людей старшего возраста с хроническими заболеваниями. При этом задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка распределена равномерно, задействованы не только ноги, но и руки, что особенно важно для пожилых людей. Полезные советы Людмила Жилевич назвала основные правила для эффективных и безопасных занятий спортом в пожилом возрасте: Начинайте с простых упражнений.Inform-progulka.by