Современный человек просыпается и сразу хватается за телефон, а засыпает с сериалом на экране. Уведомления, новости, соцсети, чаты — этот бесконечный поток информации потихоньку выматывает нервную систему взрослых и детей.
Мозг оказывается перегружен цифровыми посредниками, а живого общения, прогулок и физической работы становится всё меньше. Специалисты предлагают пять простых упражнений, которые помогут снять цифровое напряжение и вернуть связь с телом, рассказали в "Российской газете".
Первое — дыхание «Квадрат»: осознанный вдох-выдох переключает нервную систему из режима стресса в режим восстановления. Второе — мягкий массаж ушей: достаточно просто размять ушные раковины, чтобы успокоиться. Третье — массаж лба: 8–10 раз медленно проведите от переносицы вверх к линии волос — это снимает напряжение и помогает мозгу «перезагрузиться». Четвертое — массаж кистей и пальцев: разомните ладони, каждый пальчик и ногти, можно добавить эфирное масло цитрусовых — они бодрят и снимают стресс через запах. Пятое — прогревание позвоночника: спазм мышц вокруг позвоночника усиливает стресс, поэтому теплый душ, грелка или легкий массаж снимут напряжение и улучшат кровоток.
Эти простые практики помогают нервной системе справляться с ежедневной цифровой нагрузкой и возвращают состояние покоя.
Ранее самарский врач-психиатр С. Царев назвал 6 шагов для поддержания ментального здоровья.