Легкая болезненность мышц после тренировки — естественный результат любой физической активности. Но является ли это показателем того, что ваши мышцы растут, или, наоборот, пострадали от чрезмерной нагрузки? Почему болят мышцы после тренировки? Крепатура, или синдром отложенной мышечной боли, — болевые ощущения в мышцах, которые возникают через несколько часов или дней после интенсивной или непривычной для организма физической нагрузки. Обычно болевые ощущения начинают развиваться через 12–24 часа после тренировки. Во время тренировки в мышцах могут возникать небольшие разрывы мышечных волокон, которые провоцируют воспаление — это и вызывает боль. Эти ощущения указывают на то, что мышцы адаптируются к новому режиму физической нагрузки. Нет, сильная боль не является показателем отличных результатов и не ведет к более быстрому развитию мышечной массы или силовых показателей. Можно ли продолжать тренировки, если болят мышцы? Тем не менее легкие упражнения допустимы и даже нужны, поскольку даже небольшая физическая активность увеличивает кровообращение, а увеличение притока крови, питательных веществ и кислорода к мышцам ускоряет процесс восстановления. Ключевым моментом здесь является значительное снижение нагрузки, выполнение другого упражнения, чем то, которое изначально вызывало у вас боль в мышцах, или работа с другим набором мышц. Но если уметь распределять нагрузку и увеличивать ее постепенно с каждым занятием, можно избежать перенапряжения и неприятных ощущений после тренировки. Важно различать умеренную мышечную боль, вызванную физическими упражнениями, и мышечное перенапряжение или травму. Небольшая и средняя боль в мышцах после тренировки — нормальна, так как мышцы адаптируются к новому режиму физической нагрузки. Независимо от того, чувствуете ли вы боль во время выполнения упражнений, в мышцах все равно происходят улучшения.Здоровье Mail.Ru