Доктор Роршайб назвала идеальные продукты для хорошего сна
Дневной рацион человека может оказать прямое влияние на то, насколько хорошо он засыпает в ночью. Некоторые продукты способствуют сну, в то время как другие, наоборот, могут вызвать его нарушение, рассказала главный эксперт компании по анализу сна Wesper (Нью-Йорк) доктор Челси Роршайб. Об этом сообщает Fox News Digital. По словам специалиста, к продуктам, которые способствуют лучшему сну, относятся блюда с большим количеством нежирного белка, высоким содержанием клетчатки и богатые сложными углеводами. Так, греческий йогурт, съеденный на ужин, помогает засыпанию — содержание в нем кальция помогает организму использовать триптофан для производства мелатонина, а белок помогает поддерживать уровень сахара в крови. ОСН: Зеленый чай может поднимать давление Подчеркивается, что в первую очередь, нормализации режима сна способствуют молочные продукты. Кроме того, мясо индейки также богато содержанием триптофана, способствующим выработке серотонина и мелатонина. По словам доктора Раджа Дасгупты, главного медицинского консультанта клиники Sleepopolis в штате Калифорния, бананы также способствуют улучшению сна. Эти фрукты содержат магний и триптофан, помогающие человеку расслабиться и повысить выработку гормонов, которые вызывают сон. Также ядра миндаля содержат белок и полезные жиры, поддерживающие стабильный уровень сахара в крови. Вишня также содержит природный мелатонин, потенциально помогающий регулировать циклы сна и бодрствования. Киви богат антиоксидантами, витаминами и серотонином, которые поддерживают регулирование режима сна. Овсяная (геркулесовая каша) также полезна для нормализации сна человека. Гастроэнтеролог Томпсон: Полноценный отдых поддерживает работу кишечника «Ее сложные углеводы повышают уровень серотонина, а содержание мелатонина помогает регулировать сон», — отметил Дасгупта. Уточняется, что употребление тяжелой или острой пищи перед сном может вызвать дискомфорт в желудке, изжогу и кислотный рефлюкс, что может затруднить комфортное успокоение. По словам диетологов, следует избегать любой пищи, содержащей кофеин, даже в небольших количествах, чтобы предотвратить нарушение сна.МедЗдравИнфо