Физические нагрузки без контроля рациона могут сопровождаться увеличением массы тела вместо ее снижения. Об этом NEWS.ru рассказала доцент кафедры спортивных дисциплин факультета физической культуры и спорта Государственного университета просвещения Александра Сулим.
По словам специалиста, при избытке поступающих с пищей калорий тренировки способствуют развитию мышечной ткани, из-за чего ее объем увеличивается. Поэтому Сулим рекомендовала ограничивать в питании сахар, соль, белую муку и насыщенные жиры. Основу рациона, по ее мнению, лучше формировать из овощей, ягод, несладких фруктов, зелени, цельных злаков, нежирного мяса, рыбы и кисломолочных продуктов.
При приготовлении диетических блюд доцент посоветовала выбирать варку, запекание, обработку паром или гриль. Кроме того, она рекомендовала следить за калорийностью питания, уменьшать привычные порции и отказаться от перекусов поздним вечером и ночью.
Автор: Полина Крачун