Всё дело в тревоге

Говорю себе «СТОП», а тревога всё равно не уходит? Знакомо? Недавно клиент написал: «У меня всё хорошо, настроение отличное. И вдруг — мысль: «в прошлый раз в такой ситуации было плохо». И понеслось: тревога, тело, мысли… Я пробую технику «СТОП», но не всегда выходит». В такие моменты, даже когда знаешь про технику СТОП, почти каждый думает: «Ну всё, с этим нереально справиться. Со мной что-то не так». В чём здесь ловушка? Мы ищем волшебную кнопку, но тревожная система так не работает. Техника «СТОП» срабатывает лишь в моменте, а дальше нужны действия: и стратегические, и ситуативные. Хроническую тревогу не выключить одним действием С ней работают системно: тело → мышление → эмоции → поведение. Это не мгновенный прыжок. Это путь. А что делать, когда накрывает здесь и сейчас? Дыхание 4/8: вдох через нос на 4 счёта медленный, длииииинный выдох через рот на 8. Несколько циклов. Фокусируйте внимание — на том, как воздух входит и выходит. Это переключает с пугающих мыслей на тело, а тело — включает парасимпатику: расслабление. Это не магия. Это физиология И вот что важно: Если техника СТОП или другая «не сработала» — дело не в тебе Это сигнал: тебе нужна система шагов, которая приведёт к свободе от тревожного рабства.