Natalia Grace

ХРОНОНУТРИЦИОЛОГИЯ 🤔Вы знаете, что существует диабет первого типа: не хватает инсулина; и есть диабет второго типа - нарушена чувствительность рецепторов к инсулину (инсулин есть, но глюкоза не усваивается несмотря на то, что концентрация инсулина может быть даже выше нормы). И получается голод среди изобилия. Человек ест сладкое, а клетки остаются без глюкозы. Синтез всех гормонов, в том числе инсулина, зависит от времени суток. Это называется циркадными ритмами. КОГДА мы едим - важнее, чем ЧТО. Это один из главных постулатов хрононутрицологии. Если вам не удаётся скинуть вес, скорее всего, вы переедаете вечером или не завтракаете, или завтракаете мало и поздно, ближе к обеду. 🌗Чувствительность всех клеток к инсулину утром выше, чем днём и вечером. То, что мы съедаем утром, идёт на укрепление мускулов и работу мозга, даёт много сил. То, что мы съедаем после 18-19 часов, откладывается в жир. Почему так происходит? Вечером организм готовится к отдыху и когда на улице начинает смеркаться, стартует синтез мелатонина. Мелатонин помогает мозгу отдохнуть, а телу набраться энергии. Мелатонин является антагонистом к инсулину. Если вы поели вечером, то в ответ на еду поджелудочная железа выбрасывает инсулин, однако мелатонин не даёт ему работать и организм копит калории в подкожном жире и в висцеральном. Растёт живот. Пюре и котлета с утра пойдут на работу мышц, а та же самая котлета и пюре вечером пойдут на рост живота. ❗Обильные вечерние ужины, особенно при отсутствии плотного завтрака, ведут к ожирению, ухудшают сон, и человек просыпается разбитым и уставшим. Если вы не перестроитесь и не приучите себя плотно есть по утрам, иметь полноценный обед, то к вечеру ваше тело будет жёстко требовать еды и вы станете болеть и толстеть. МОЛОДОЕ ТЕЛО СПРАВИТСЯ 💃Если в молодости до 20-25 лет тело ещё справляется с лишними вечерними калориями, то после этого возраста рецепторы к инсулину утрачивают чувствительность, и человек начинает набирать вес. Кто-то набирает по одному килограмму в год, кто-то по 5, кто-то больше. За 20 лет постепенного "распухания" человек прекращается из стройного в плотного. Одно дело весить 55 кг, и другое дело - 75, причём набор веса происходит незаметно, постепенно, мозг привыкает к большому весу и вечернему питанию. И когда в 40-50 лет человек пытается похудеть, считает калории, взвешивает еду, со слезами тащится в спортзал, его пищевое поведение мешает сбросу веса, потому что у него закрепилась привычка поздно завтракать и плотно есть по вечерам. ОБЕДАЕТЕ ЛИ ВЫ? ☕💔Многие взрослые люди, которые интенсивно работают днём, не успевают обедать, не заботятся о том, чтобы брать на работу контейнеры с едой; 🍩🍕🥩 к вечеру у них возникает волчий голод, и они буквально набрасываются на еду, переедают, потом плохо спят, а утром просыпаются разбитыми. Из-за этого они подсаживаются на кофе, и без кофе уже не в состоянии начать свой день. 💓Кофе повышает частоту сердечных сокращений и изнашивает сердце. Порочный круг замыкается, вес растёт, копится усталость и чувство тупика. КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ, ИСПОЛЬЗУЯ ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ? Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, тогда будет проще перейти на лёгкий ужин до 19.00. 🥱Старайтесь лечь спать до 23:00, а в идеале до 22:00, иначе будет расти живот, а просыпаться вы станете поздно. 🧠Поздние вставания - это всегда разбитость, отсутствие времени на завтрак, весь день вы будете хотеть сладкого из-за нехватки энергии, будете пить много кофе, сладких чаёв, вас будет тянуть на лимонады и булки. Вместо этого те же самые калории и привычный рацион распределите так, чтобы завтрак съесть самому, обед разделить с другом, а ужин сделать скромным или «отдать врагу». В каждый приём пищи добавляйте не меньше 40-50г белка. Если вы сейчас худеете, то лучше отварное, чем жареное. 🌹Полезные статьи на тему здоровья и др. Вы сможете приобрести по ссылке ниже. ☝️СТАТЬИ НАТАЛЬИ ГРЭЙС ПО РАЗНЫМ ТЕМАМ ЗА 10 ЛЕТ clck.ru/...vhe ☝️Также рекомендую материалы курса «30 дней полезных привычек» clck.ru/...y4z

Дорогие друзья! Приглашаю Вас на потрясающий тренинг ораторского искусства в Петербурге! 4 СЕНТЯБРЯ | РИТОРИКА. ПАМЯТЬ. САМООЦЕНКА Вы узнаете приёмы воздействия на публику, техники повышения самооценки, способы укрепления памяти. Занятие проходит в небольшой группе. У Вас будет возможность получить практический опыт на сцене вместе со мной! На обучении можно раздавать визитки, свою рекламу, в том числе психологам - любым специалистам. Избавляемся от стеснения, учимся рекламировать себя без ложной скромности! ВРЕМЯ 19:00-22:00 с антрактом АДРЕС Арсенальная наб., 1 Пространство Polygon БИЛЕТЫ - есть несколько входных билетов по 🌟990 р. clck.ru/...g7w ТРАНСЛЯЦИЯ - последний день низких цен по акции clck.ru/...gly

ОСТАЕТЕСЬ ЛИ ВЫ В ТИШИНЕ? Есть ли возможность побыть наедине с собой? БОльшая часть людей существует в условиях постоянного информационного шума. Это и транспорт, и шум с улиц, и болтовня окружающих, и дрель соседей, и то, что соседи считают музыкой. Самое ужасное, что и в семьях мало кто заботится об общем звуковом пространстве. Бабушка на кухне может сутками слушать телевизор, папа смотрит футбол и комментирует на всю квартиру, дети громко орут или говорят по телефону, а все остальные это слушают. Соседи по даче могут врубить на весь день шансон или включить бензопилу с газонокосилкой. САМОЕ ОПАСНОЕ ДЛЯ МОЗГА Но самое опасное, разрушительное - даже не дрель. Это бытовые разговоры: кто что поел, что купить, и просто обсуждение других людей и событий на уровне примитивного повествования, или - еще хуже - сплетни, скандалы, выяснения отношений, которые все должны слушать. ЖИЗНЬ В ИНФОРМАЦИОННОМ ШУМЕ - СЧИТАЙ, ЧТО В АДУ Кого-то это устраивает, он так привык и считает это «жизнью». Куда ж без этого? Но некоторая часть людей считает ненормальным такой звуковой «коктейль» из пустой болтовни и механического шума, и страшно страдает. Есть люди, у которых имеется интенсивная внутренняя жизнь, им важна тишина, хотя бы несколько часов покоя в день - для работы и творчества. В чем опасность инфошума? Мозг устает его потреблять и он уже не сможет мыслить ни о чем творческом, созидательном. Утомление отсутствием тишины ведет к плохому сну и хроническому раздражению. Но это не самое ужасное. Хуже то, что в состоянии постоянного внешнего потока пустых входящих звуков мозг деградирует, человек становится уставшим и теряет способности, ведь его разум изнасилован пережеванной «пищей». ХОРОШАЯ ПРИВЫЧКА: бестелефонные дни и часы, молчание, уединенные прогулки в лесу, утренняя и вечерняя медитации хотя бы по три минуты. Договоритесь с домашними - об уважении к вашему звуковому пространству. Для тех, кто хочет сменить повседневную рутину на радость жизни - ☄️НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ 30 ДНЕЙ ПРОСТЫХ И ВАЖНЫХ ЗАДАНИЙ! 🌟850 р по акции clck.ru/...y4z ❤️Будьте здоровы, и пусть у вас появится много хорошей энергии!

ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС Казалось бы, всё так просто: Не предавай мечту - И будешь чувствовать остро, Сады наблюдать в цвету. Казалось бы: счастье рядом, Доступен любви цветок, Но ты улетаешь взглядом Не в небо, а в потолок. Казалось бы: хватит хныкать, И жалость искать вокруг, Но ты продолжаешь тыкать В замкнутый кем-то круг. Казалось бы: жемчуг чёрный Не стоит из бус срывать. В нём опыт скрыт благотворный, Он силы даёт мечтать! Жемчужин розовых, белых Мы больше собрать хотим. А чёрный жемчуг - для смелых, Для тех, кто непобедим! Нанизывай жемчуг страстно - И синий, и золотой, И чёрный - не меньше, чем красный, У сердца носи с собой. Горький, не только сладкий - Дорог любой твой час. Казалось бы, вот и разгадка: Здесь и сейчас. 19 Февраля 2018 Бали, Джимбаран бич Наталья ГРЭЙС www.stihi-greis.ru

🍖ЭТИ КОММЕНТАРИИ - ДЛЯ ТЕХ, КТО ПОКУПАЕТ ГОТОВЫЙ ФАРШ И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ Люди, которые годами едят колбасу, поглощают очень много химии и гнилых отходов, которым порой не 2-3 месяца, а больше. И всё это - с пищевыми добавками и антибиотиками. Если к вас плохая кожа, тяжесть в области печени, болит желчный пузырь, нашли в нем камни, если постоянно проблемы с кишечником и плохой запах пота и изо рта - прекратите есть колбасы, «грудинки», сосиски, сардельки, пельмени, всевозможные полуфабрикаты из мяса, готовые котлеты и фарш. Мясо и птицу тоже колят химией, но в нем в разы меньше этого дерьма. ИЗБИРАТЕЛЬНОСТЬ И САМООГРАНИЧЕНИЯ - основа здоровья. Будьте здоровы! Для тех, кто всерьёз занимается собой - эти материалы. 🌿21 - ДНЕВНЫЙ КУРС «СЕКРЕТЫ ЗОЖ С НАТАЛЬЕЙ ГРЭЙС» clck.ru/...ykh