МОЖНО Есть | Нутрициология, диетология, психология пищевого поведения

подписчиков

🍏 Худейте без запретов и жёстких диет! Разбираемся с перееданием, эмоциональным голодом и пищевыми привычками на основе науки. Лайфхаки, советы, лёгкие рецепты. Стройность — это не ограничения, а осознанность!

Главная Статьи Ролики Подборки

Кето-диета: миф о быстром похудении или опасный эксперимент?

7 месяцев назад

МОЖНО Есть | Нутрициология, диетология, психология пищевого поведения

🍏4 быстрых и вкусных завтрака Рецепты в карточках, листайте! ✔️Ленивая овсянка ▪️ Готовится за 2 минуты – просто смешать ингредиенты и оставить на ночь. ▪️ Сбалансированный состав: греческий йогурт – белок + пробиотики, овсянка – сложные углеводы + клетчатка, вишня – антиоксиданты. ▪️ Можно добавлять орехи, фрукты, специи – всегда разный вкус! ✔️Овсяноблин со шпинатом ▪️ Красивый завтрак без заморочек ▪️ Еще один способ добавить шпинат в рацион ▪️ Полезные ингредиенты: овсянка – сложные углеводы дают долгую сытость, яйца – белок и полезные жиры. ▪️ В качестве начинки можно добавлять сыр, рыбу, ветчину, творожный сыр – бесконечные вариации. ✔️Яблочный штрудель ▪️ Легко приготовить – замесил, завернул, запек. ▪️ Полезные ингредиенты: яблоки, творог, яйца – источник клетчатки, белка и витаминов. ▪️ Можно экспериментировать: добавлять груши, мед, орехи, сыр или даже мороженое. Так штрудель может стать не только завтраком или перекусом, но и десертом. ✔️Творожная запеканка с изюмом ▪️ Минимум усилий. ▪️ Такой завтрак богат кальцием, белком и полезными углеводами. ▪️ Можно добавлять любые фрукты, орехи, специи – идеально для адаптации под ваш вкус. Давайте вместе дополним подборку! Какой у вас ТОП быстрых завтраков?

8 месяцев назад

МОЖНО Есть | Нутрициология, диетология, психология пищевого поведения

Мини гайд по самым высокобелковым растительным продуктам

6 месяцев назад

ТОП-4 странных способов снизить вес

Некоторые способы были для нас неожиданными, а некоторые оказались даже опасными. Смотрите в карточках ⬇️ Мы хорошо понимаем желание «похудеть быстро и навсегда». И ни в коем случае не осуждаем эксперименты (если, конечно, они безопасны для здоровья). Главное, чтобы в этой "игре" играли вы, а не кто-то играл вами. Потому что действительно эффективные в долгосрочной перспективе способы снизить вес — довольно банальные и, вероятно, скучные...

1 неделю назад

Еда для иммунитета

Еда для иммунитета Работа иммунной системы сложна, но врачи знают — определенные питательные вещества помогут поддержать ее. 🍎 Основные нутриенты Витамин С ▪️Источники: овощи, фрукты, ягоды, зелень. ▪️Норма: не менее 400 г в день. Важно: как минимум половина — без термообработки, т.к. витамин разрушается при нагревании. Витамин А и бета-каротин ▪️Источники: морковь, тыква, батат, сладкий перец (сочетайте с растительными жирами - маслами, орехами или авокадо). ▪️Животные продукты: рыба, яйца, печень, сыр, йогурт, сливочное масло...

2 недели назад

Можно ли обмануть тягу к вкусной еде?

Сколько раз вы обещали себе: «Сегодня без сладкого!» — и через пару часов снова тянулись за шоколадкой? Тягу к вкусной еде «обмануть» сложно. Но, может, и не нужно? Намного эффективнее понять, откуда она появляется. Эмоции. Часто мы едим не потому, что голодны, а чтобы заглушить тревогу, усталость, скуку или одиночество. Привычки. «Сладкое = отдых», «чипсы = веселье». Работает даже, когда физического голода нет. Физиология. Пропуски приёмов пищи, недосып, жёсткие диеты, дефицит белка или жиров — и тяга усиливается...

2 недели назад

Почему я не худею при рационе в 1200 калорий?

Кажется, всё просто: ешь меньше — худеешь быстрее. Но многие женщины замечают: на 1200–1400 ккал в день вес снижается очень медленно. Почему так происходит? 💡 Разбираем вместе с нутрициологом онлайн-центра «МОЖНО Есть» Александрой Порошиной. Чтобы снижать вес, энергии должно поступать меньше, чем расходуется. Но слишком сильное урезание калорий запускает обратный механизм. ▪️ Организм теряет мышцы → снижается обмен веществ. ▪️ На 1 кг мышц уходит 13–15 ккал/сутки, на 1 кг жира — всего 4–5 ккал...

3 недели назад

Почему мы едим слишком много — и как начать худеть, не считая калории

Знаете ли вы, что 1,5 кг сельдерея и горсть картошки фри (всего 73 г) могут содержать одинаковое количество калорий? В этом и кроется простой, но мощный принцип, который помогает снижать вес без запретов и строгих диет. Всё дело в энергетической плотности. Энергетическая плотность — это количество калорий в грамме продукта. 🔸 Продукты с высокой плотностью — жирные, жареные, калорийные. 🔸 С низкой — как правило, содержат много воды и клетчатки (овощи, ягоды, супы). 🔺 Люди склонны съедать одинаковый объём пищи...

4 месяца назад

Белковые «пирожки» - рецепт от нутрициолога

Сохраняйте простой рецепт для разнообразия белковой части вашей тарелки: Ингредиенты: ▪️творог 200г ▪️сыр 40г ▪️яйца вареные 3 шт. ▪️яйцо сырое 1 шт. ▪️мука любая 2-3 ст.л. ▪️зеленый лук ▪️соль по вкусу Как приготовить: ◾️Творог смешать с тертыми сыром и яйцами. Нашинковать лук. ◾️Добавить сырое яйцо, соль и муку, чтобы можно было слепить «пирожки»...

4 месяца назад

Палеодиета — есть, как первобытный человек? 🦴🥩

Палеодиета предлагает нам питаться, как будто на дворе 10 000 лет до нашей эры: без злаков, бобовых, молочки, сахара и соли. Только мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи и немного нерафинированного масла. С врачом-диетологом «МОЖНО Есть» Екатериной Бацких разберемся, стоит ли экспериментировать с палеодиетой. Сторонники палеодиеты считают, что современные болезни связаны с несоответствием генетики и питания после аграрной революции. 🔍 Что говорят исследования: ➕ Возможные плюсы ▪️ Снижение веса (до 5...

4 месяца назад

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба. 6 шагов, чтобы начать Прогулки — отличный способ поддерживать активность. А если вы хотите при этом увеличить физическую нагрузку, скандинавская ходьба — отличный выбор. Она подходит почти всем и в любом возрасте. 18 мая весь мир будет праздновать День...

5 месяцев назад

Почему все поверили, что шпинат — суперфуд? Одна запятая всё изменила

Почему шпинат стал символом здорового питания, хотя его "звёздный статус" — результат опечатки? Разбираемся, за что этот листовой овощ любят диетологи и блогеры ЗОЖ. Шпинат добавляют в смузи, салаты и супы. В магазинах он доступен свежим и замороженным, а ЗОЖ-последователи называют его "суперфудом". Но знаете ли вы, что свою популярность шпинат получил не за реальные свойства, а благодаря мультфильму и... ошибке в научной статье? В 1930-х в США появился анимационный герой — моряк Папай. Он становился невероятно сильным, как только съедал банку шпината...

5 месяцев назад

Еда для хорошего настроения

Как улучшить настроение с помощью кишечника и что нужно есть, чтобы всегда быть на позитиве. Замечали, как питание влияет на ваше настроение? Оказывается, ключ к хорошему самочувствию может скрываться в вашем кишечнике! Нутрициологи онлайн-центра «МОЖНО Есть» раскроют секреты питания, которые помогут вам улучшить микробиом, повысить уровень серотонина и всегда оставаться в прекрасном расположении духа. Готовы к позитивным переменам? Благодаря исследованиям, ученые обнаружили связь между настроением/самочувствием человека и видами бактерий в кишечнике...

6 месяцев назад

Чат поддержки «МОЖНО Есть»

«Заедаете» стресс? Похудейте без диет и срывов! Чат поддержки «МОЖНО Есть» — ваш личный проводник к стройности и гармонии с едой. Мечтаете о здоровых отношениях с едой, но не знаете, с чего начать? Хотите избавиться от тревожности, научиться понимать причины переедания и, наконец, похудеть без изнурительных диет? Тогда чат поддержки «МОЖНО Есть» – это то, что вам нужно. Узнайте, как всего за 2 месяца изменить свою жизнь к лучшему! В чате поддержки вы индивидуально работаете со специалистами, получаете...

6 месяцев назад

Плюс 12 килограммов из-за отсутствия нормального сна?!

Узнайте, как сон влияет на ваш вес, и получите 5 шагов к стройной фигуре без диет! Евгения Нуждина, врач-эндокринолог онлайн-центра «МОЖНО Есть», расскажет о шокирующей связи между сном и ожирением, и поделится простыми советами, которые помогут Вам наладить сон и попрощаться с лишними килограммами. Готовы к преображению? Добрый день! С вами Евгения Нуждина — врач-эндокринолог, специалист онлайн-центра «МОЖНО Есть». Вы наверняка знаете о том, что ожирение сегодня стало похоже на настоящую эпидемию...

6 месяцев назад

Скрыли публикацию

1,0×