ММА фаворит

Большим и сильным случайно не станешь. Используйте на тренировках все 10 приемов, чтобы ускорить рост силовых показателей!  Автор: Джош Брайант, магистр наук, сертифицированный специалист по силовой и общефизической подготовке  Все посетители спортзалов делятся на две категории: одни уже сильны, другие преисполнены желания сильными стать. Сила нужна во всех видах спорта — от кроссфита до олимпийской тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и состязаний стронгменов — чем ты сильнее, тем успешнее. И любой бодибилдер, работающий на массу, знает, что сильные мышцы обязательно станут большими...

Секрет в том, что бицепс состоит из двух пучков (и потому именуется на языке науки «двуглавой мышцей плеча»). Пучки, внешний и внутренний, имеют общее нижнее сухожилие, которое прикрепляется к лучевой кости предплечья. Однако верхние сухожилия пучков крепятся к суставу плеча по-разному. Это расширяет возможности бицепса. Вы сгибаете локоть силой внешнего пучка, а внутренний пучок выворачивает (супинирует) кисть наружу. Когда вы беретесь за гриф штанги широким хватом, ваши кисти оказываются в супинированной позиции...

Допустим, вам требуется исключительно быстро обзавестись широкой спиной. Увы, лучшим упражнением для эффективного расширения спины являются подтягивания, которые вы наверняка терпеть не можете. Да, если бы подтягивания, наоборот, давались вам легко, то это бы означало, что у вас и без того имеется сильная и широкая спина. Если спина подкачала, то ничего эффективнее подтягиваний пока не придумано. Так вот, чтобы подтягивания дали вам стремительную отдачу (иначе зачем за них браться?), точно следуйте рекомендациям экспертов...

Бесценные советы великих бодибилдеров. 1) Крис Кромье. Для построения больших рук, а именно бицепсов: «Используйте максимально возможный для вас рабочий вес, но старайтесь сделать больше повторений, тогда эффективнее будет ваша тренировка и тем более впечатляющими будут ваши мышцы!». 2) Джонни Джексон. Для увеличения рабочих весов в жиме лежа, нужно также тяжело тренировать трицепс, плечи и пресс. Жим лёжа штанги с пола также увеличит силу в жиме лежа. 3) Арнольд Шварценеггер. Лучший рецепт белкового...

Джейсон Калипа — чемпион Кроссфит Игр 2008г., спонсируемый компанией Джилет атлет, владелец клуба NorCal CrossFit, делится 7-ю секретами успеха в спорте.  1. СОСРЕДОТОЧЬСЯ НА ДВУХ ДВИЖЕНИЯХ Специализация Кроссфита в отсутствии специализации. Однако, если вы тренируетесь самостоятельно или тренируетесь вне спортзала, лучшие упражнения, которые вы можете выбрать — это трастеры и бурпи. В обоих упражнениях вы перемещаете большой вес (груз на штанге или собственный вес) на длинное расстояние и используете всё тело...

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход...

Попробуй повтори тренировку Короля турниров!

15 силовых соотношений в Кроссфите для элитной работоспособности. Мы все знаем, что лучший способ быть лучше в Кроссфите, это улучшить свои слабые стороны. На самом деле лучшие приоритетные планы тренировок разрабатываются, чтобы укрепить эти самые слабые стороны. Ориентация на данные отстающие районы это разница между прикольным братаном, и кем-то посерьёзнее, кто относится к улучшению своей физической подготовки. Для того чтобы делать это эффективно вам будут нужны некоторые данные для толчка в правильном направлении...

10 пpaвил тpeниpoвки 3aкa Эфpoнa. 1. Eгo тpeниpoвки чepeдoвaлиcь: пepвый дeнь oн дeлaл aкцeнт нa cпинy и бицeпc. Bтopoй дeнь – гpyдь, плeчи, тpицeпcы. Tpeтий дeнь – нoги.  2. Чтoбы нa живoтe пoявилиcь кyбики, oн включaл в пpoгpaммy тpeниpoвoк yпpaжнeния нa пpecc. 15 минyт минимyм. Kaждый дeнь. 3. Чтoбы пpивычныe yпpaжнeния были cлoжнee, oн пepeбиpaлcя из зaлa нa cвeжий вoздyx, гдe xoдил нa pyкax пo yличнoй лecтницe, пoднимaлcя пo кaнaтy, вмecтo cтaндapтныx пoдтягивaний выпoлнял тpюки, пoxoжиe нa элeмeнты вopкayтa) нa тypникe...

СЕКРЕТЫ УДАРОВ РУКАМИ 1. Наилучшее количество ударов в комбинации – это три. Шесть ударов – это максимум!  2. После удара в корпус (неважно какого) сразу тут же пробивайте по голове. Прямые удары передней (джебы) и задней рукой (кросс) оптимальны для этих комбинаций.  3. Выгодно начать с двойки ударов ближней рукой и не стоит никогда делать наоборот. После сдвоенных ударов передней уже можно переходить на удары с дальней руки. Не забывайте 2-ой пункт – самый последний удар в комбинации наносите всегда только в голову...

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера Все знают величайшего спортсмена Арнольда Шварценеггера, который преуспел и в актерской карьере, и на политических полях сражения. А вот как именно он достиг спортивных высот, как тренировался, его секреты набора мышечной массы и нюансы питания, если и знают, то единицы. В этой статье речь пойдет о методике, которую обладатель звания Мистер Вселенная и победитель конкурса Мистер Олимпия подробно описал в своей книге «Новая Энциклопедия Бодибилдинга» (издательство ЭКСМО 2008), из которой и была взята информация для написания этой статьи...