Марина Митракова

⏰ 5 причин, почему вы прокрастинируете (и как с этим бороться) 🤚 Признавайтесь, знакомо? Дедлайн горит, а вы залипаете в смешных видео с котиками. Или вот: давно хотите начать новый проект, но никак не можете сесть и спланировать первый шаг. 😈 Это всё она – коварная прокрастинация! И у неё есть свои причины. Давайте разберёмся, почему мы откладываем дела на потом, и главное – как разорвать этот порочный круг. ⬇️ 5 основных причин прокрастинации: 1️⃣ Страх неудачи: Боимся ошибиться, показаться некомпетентными и откладываем дело в долгий ящик. 2️⃣ Перфекционизм: Стремимся сделать всё идеально, а поскольку идеал недостижим, то и начинать бессмысленно (на первый взгляд). 3️⃣ Нехватка мотивации: Задача кажется скучной, неинтересной, нет энергии и желания ей заниматься. 4️⃣ Неумение планировать: Непонятно, с чего начать, как разбить сложную задачу на этапы, вот и откладываем "на потом". 5️⃣ Банальная усталость: Иногда прокрастинация - это просто сигнал организма о том, что пора отдохнуть. 💡 В течение этой недели я подробно разберу каждую из этих причин и дам вам работающие техники, как с ними справиться. 👉 Подписывайтесь, чтобы не пропустить! И напишите в комментариях, какая из этих причин вам знакома больше всего?

Воскресенье - маленький понедельник: как правильно спланировать неделю, чтобы всё успеть (и не перегореть)? Выходные пролетели как одно мгновение, а впереди - новая неделя, полная задач и дедлайнов? Знакомо? 😥 Часто мы начинаем понедельник в спешке и хаосе, пытаясь объять необъятное. В итоге - стресс, усталость и чувство неудовлетворенности. Но что, если я скажу вам, что можно начать неделю спокойно и продуктивно? 😉 Секрет прост - правильное планирование! И воскресенье - идеальное время, чтобы превратить "воскресный невроз" в "понедельничную уверенность". Предлагаю освоить простой, но действенный инструмент - Матрицу Эйзенхауэра. Она поможет: * расставить приоритеты * сосредоточиться на главном * избежать перегрузки Как работает Матрица Эйзенхауэра? 1. Рисуем квадрат, разделенный на 4 части: * Важные и срочные: Дела, требующие немедленного внимания (горящие дедлайны, важные встречи). * Важные и несрочные: Стратегические задачи, которые приближают к вашим целям (планирование, обучение, спорт). * Неважные и срочные: Отвлекающие факторы, которые крадут ваше время (соцсети, пустые разговоры). * Неважные и несрочные: Временные поглотители (просмотр сериалов, бесцельный сёрфинг в интернете). 2. Заполняем матрицу: Впишите все задачи, которые предстоит выполнить на неделе, в соответствующие квадранты. Пример: * Важные и срочные: Сдать отчет по проекту, купить билеты на поезд. * Важные и несрочные: Записаться на курсы английского, составить контент-план. * Неважные и срочные: Ответить на сообщение в мессенджере, помочь коллеге с мелким поручением. * Неважные и несрочные: Посмотреть новый сериал, полистать ленту в соцсетях. Ключевой момент: * Сфокусируйтесь на задачах из квадранта "Важные и несрочные". Именно они ведут к достижению ваших целей. * Делегируйте или максимально упрощайте задачи из квадранта "Неважные и срочные". * Минимизируйте время, которое вы тратите на дела из квадранта "Неважные и несрочные". Планирование - это не про жесткие рамки, а про осознанность и управление своим временем. Используйте Матрицу Эйзенхауэра, чтобы сделать свою неделю продуктивной и наполненной смыслом! А как вы планируете свою неделю? Делитесь в комментариях! 👇